21天减肥法前三天怎么坚持的（坚持下来油腻大叔变精神小伙）

之前无意中在网上看到别人用21天减肥法的文章，自己就尝试了一下，结果还是挺显而易见的，前提是一定要自律，下面把自己的亲身经验分享出来，希望有需求的朋友量力而行。

正面体型照片

侧面体型照片

21天减肥法主要分3个阶段：

第一阶段（周期3天）：排毒期，断食，只喝水

第二阶段（周期7天）：消脂期，吃水果蔬菜，不吃主食

第三阶段（周期11天）：恢复期，6分饱，少主食，尽量粗粮

下图的第四阶段是自己增加的巩固期，四个阶段整一个月；

体重从70公斤减到61.8公斤，共减了8.2公斤；

体重变化曲线

腰围从93cm减到82.5cm，共减了10.5cm。

腰围变化曲线

感受及注意事项：

第一阶段因断食，只喝水，第一天会没什么感觉，饿了就喝水，经常小便，排出毒素。但第二天会感觉有点头晕，第三天会更加严重一些，所以一定不能剧烈运动。

第二阶段消脂期，吃水果蔬菜，少油少盐，尽量不吃含糖量多的水果。尤其是不能吃主食

第三阶段恢复期，主食尽量吃粗粮，6分饱即可，要配合适量的运动。根据自己的体能，不做剧烈运动也可以，每天步行6千步左右。

第四阶段的巩固期，我是每天早上打一小时篮球，就自己运球、投篮，大概5千步，然后吃了早餐再上班。晚上下班后再打一小时篮球，每天步数在一万左右，这段时间掉得比较快。

整一个月下来，可以看到下面的曲线变化还是挺明显的。

如果要保持健康的体魄，还是要坚持运动，管住嘴，少糖少油少盐。

附上运动食谱，仅供参考，有兴趣可以留言探讨。

四阶段周期饮食及感受