练习腹式呼吸的三大窍门（经常练习会有意想不到的惊喜）

小编记得老师说过，男人一般都是腹式呼吸，女人都是胸式呼吸。其实，我们每个人在刚出生的时候都是用腹式呼吸的，只是后来慢慢长大，因为习惯的关系才转化为胸式呼吸的。在之前的工作中，很多病人在手术前我们都会指导他们如何练习腹式呼吸，因为对术后的康复很有帮助。

小编认识了一位功法老师，于是也开始尝试练习腹式呼吸，尤其是在睡前练习，可以让人平静下来，对睡眠很有帮助，渐渐养成了一种习惯。

腹式呼吸法有很多好处：

一是有助于脂肪的燃烧。腹式呼吸可以让我们体腔中的横膈肌上下移动，从而调节肺部容量，使肺摄取更多的氧气，而充足的氧气既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。同时，脂肪的燃烧也需要耗氧，因此腹式呼吸可以为燃烧脂肪提供充足的氧气。

二是有助于紧实腹部的肌肉。我们都知道，下腹部的肥大，通常跟肌肉松弛、肠胃蠕动不好、胀气、便秘有关，练习腹式呼吸可以使这些扰人的问题慢慢消失于无形！

三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！更重要的一点好处在于，腹式呼吸使人的意念专注于呼吸上，慢慢地会提高人的专注力，使心灵更容易平和安静，进而使人的外在也表现出一种祥和、安宁的力量。

练习腹式呼吸的方法

首先，想象你的丹田（肚脐下三根手指头的位置）里，有一个假想中的小气囊。

接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。

然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。

练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯。你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。最好能够练习到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。

刚开始，一定要比较专注地去呼吸；每天练习50次的吸气、吐气。

最好在睡前做腹式呼吸法，因为它可以帮助睡眠，你可以一直做到入睡为止。经常练习后你会发现自己以前的肩颈问题不知不觉没有了，小腹也更加结实了，整个人都有一种焕然一新的放松感，气色也变好了！

那就让我们今晚就来练习一下吧！