怎么也减不掉小肚腩（肚腩赘肉减不掉）

随着年龄增长，新陈代谢逐渐下降，再加上暴饮暴食，运动量不足而使得脂肪在肚腩部位堆积。大多数中老年人肚子上有肥肉，这不仅影响美观，而且也增加患慢性病的风险。最气人的是，不管怎么运动，肚腩上的赘肉很难以减掉，这是为什么？

1、腹肌力量不足

腹肌的主要功能是力的传导，维持基本动作姿势，所以腹部肌肉运动量相对来说较低，尤其是缺乏针对性锻炼时腹肌力量不足。

2、腹部不灵活

运动需依赖于骨骼肌，然而腹部的骨骼肌偏少。跟灵活的四肢相比，腰腹部不灵活且运动少。

3、易囤积脂肪

脂肪组织易在腹部堆积，运动量不足或没有注意饮食，皮下脂肪就容易在腹部堆积。

1、有氧运动

保持适度的有氧运动，能帮助减掉腹部脂肪，220减年龄是最大心率，每分钟心跳约140~150下，这属于高强度的有氧运动。相同的运动时间基础上，跳绳和游泳消耗的热量是最多的，然后是打篮球、踢足球或打羽毛球。做工作比较繁忙没有时间运动，不妨把运动融入日常生活中，如走路上下班、爬楼梯替代坐电梯、节假日时多外出活动。每次运动时间应达到30分钟以上，一周坚持4~5天。

2、高强度间歇训练

消耗脂肪最快的莫过于高强度间歇训练，也就是把高强度运动、低强度运动和休息结合，对身体的刺激性较小，使得身体处于稳定且舒适状态，从而提高燃烧脂肪速度。

3、负重训练

做负重训练能让肌肉得到刺激，增加肌力，提高肌肉质量。一般身体上肌肉越多，运动时能量消耗就越大，可提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

1、躺着够脚趾

首先平躺在瑜伽垫上，双腿抬高，使得双腿给地面呈现垂直状态。呼气且让上腹部收紧，使得头部、颈部和上背部依次离开地面，与此同时用双手臂够脚趾，持续做20次。

2、登山式运动

首先保持平板支撑式姿势，让右侧膝盖靠向胸部，再返回起初的位置；再把左侧膝盖靠近胸部，左右脚交替做30秒，尽可能加快速度做，这样能帮助燃烧脂肪，去掉小肚腩。

3、骑自行车式仰卧起坐

首先平躺在瑜伽垫上，使得双脚平放在地面上，双膝盖稍微弯曲且把双手放在脑后。用最大力气挤压腹肌，使得右侧肘关节逐渐向左侧膝盖靠近，与此同时把左脚抬离地面。返回刚开始的姿势，再换另一侧做。

温馨提示

只要管住嘴，迈开腿就一定能减掉肚子上的赘肉。平时注意饮食清淡，多喝水，多吃含膳食纤维食物来促进胃肠道蠕动，让排便更加顺畅，避免出现便秘，远离油炸食物和甜点等高热量食物。另外，每天至少有30分钟以上的户外运动时间，一周坚持3~4天，不能半途而废。

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