做什么有助于增强体质（增强体质这样做）

特殊时期，提升自身体质很重要，我们应该怎么做呢？，现在小编就来说说关于做什么有助于增强体质?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

做什么有助于增强体质

特殊时期，提升自身体质很重要，我们应该怎么做呢？

1、维持良好的生活习惯

维持良好的生活，注意习惯卫生，戴口罩，勤洗手。尽量吃熟食。减少烹饪时油、盐、糖的用量，减少高脂肪摄入。多喝水，每天至少饮水1.5~2L。注意不要一次饮水过多。

2、多吃蔬菜水果和高蛋白食物

在日常我们要均衡饮食保证充足的营养，避免纯素食与节食减重。可以适当增加豆制品、奶制品、鱼肉的摄入，已有研究显示优质蛋白质可以增强体质健康。

（1）膳食均衡要营养充足，饮食多元化，避免纯素食或过油腻。一般大家早餐都爱吃豆浆配油条、油饼、包子配粥，或者吃汉堡配咖啡、鸡蛋配麦片。似乎这些早餐很丰富，其实它们都有各自的缺陷，有的缺乏蛋白质、缺乏维生素矿物质，有的是高碳水、高脂肪、高热量食品。

（2）此外，果蔬是“防疫排头兵”。水果和蔬菜富含胡萝卜素、多种维生素、微量元素矿物质及膳食纤维等，与机体健康有关，我们应该做到餐餐有蔬菜，天天有水果。

（3）牛奶要每天喝。牛奶营养丰富，含有活性免疫球蛋白、乳铁蛋白、活性钙等多种活性营养，有助于增强体质，对健康十分有益。不过不是每一种牛奶都含有活性营养，它只珍存于巴氏鲜奶中。长富巴氏鲜奶全程6℃冷藏保鲜、每日配送，保存了更多活性营养，有助于我们提升防护力，建议每天喝一杯哦~

3、运动劳动相结合

运动能让人心情舒畅，增强体质，而做家务也是不错的居家活动。

如果住所附近有开阔且人少的区域，或者家中有跑步机，可以进行有氧运动。正常成人应坚持每周5天，每天20~30分钟的运动量，运动方式可以是快走、游泳、跑步、瑜伽、打球、骑车等，以微微出汗、心跳加快为标准。但疫情期间我们都隔离在家，可以选择做一些室内运动，比方说瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等。

但运动是把双刃剑，既可治病，也可致病。之前没有锻炼习惯的朋友，一定要循序渐进，可以先从5分钟开始，以后每天增加一分钟，切不可因运动过量或盲目模仿导致损伤。

4、保持充足的睡眠

充足规律的睡眠，避免熬夜一般成年人每天建议睡眠时间7～8小时，老年人不能低于6小时。但每个人也有差别。良好睡眠能保证精力充沛，使体内淋巴细胞数量明显上升。而经常熬夜会消耗人体肌肉组织，导致脂肪堆积，神经系统功能紊乱，内分泌失衡。