3-6岁儿童运动时间表（0-18岁黄金运动清单）

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运动是对孩子大脑最好的投资，运动可以激活和改造孩子的大脑，从而提高孩子的智力。

智力来源于大脑，大脑的发育靠运动来促进发展和发育，综合来看，可以把智力当作海绵。

海绵如果经常运动，弹性就会越来越好，吸收的水分也会越来越多，运动也是一样的道理。

所以，如果从小培养孩子运动的习惯，孩子长大后，将会因为运动这个习惯而受益终身。

前段时间和朋友聊天，朋友说，她孩子天天就知道打球，都不好好学习，打球打得都快入迷了。

今天还因为不让他打球，两人还发生了争吵，孩子说，不让打球，我就天天在家玩游戏。

为此，把她气得不得了，还说不知道怎么办了？

我说打篮球是好事啊！为啥阻止呢？朋友说，影响学习，我说打球怎么会影响学习呢。

他又不是一直打，合理安排好打球时间就好了，例如，什么时间打球，什么时间去学习。

运动和学习结合在一起，对孩子来说是黄金搭档，你越是阻止，他就越抗拒，反而更不想学习。

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作为父母，要尊重孩子的爱好，特别是青春期的孩子，他有自己的主见，如果我们滥用权威压迫孩子，只会令孩子仇恨我们，或者同我们对着干。

孩子长期处在钢筋水泥的环境里学习，本身就充满了压力和不放松感，家长又不让运动，内心不安的情绪得不到释放，就会出现各种我们看不到的问题。

朋友孩子的事情，让我想起，看《大考》时，家俊喜欢画画，但家俊妈妈不同意，两人为此冷战。

直到后面妈妈认识到，孩子很喜欢画画，又觉得阻碍不起作用，她才开始接纳孩子画画。

自从父母开始接纳家俊画画后，家俊成绩不但没有下滑，还上升了，并且做到了两者平衡。

再说回运动，运动对于孩子来说，是一种非常好的习惯，作为父母我们应该大力支持孩子运动。

特别是属于青春期的孩子，青春期孩子最需要管理的是自己的情绪，但情绪需要从哪里释放。

就是从通过温热的汗水，来宣泄和释放无法安放的情绪。

而且孩子在运动过程中，不仅情绪会得到宣泄，还会越运动，大脑越聪明，发育越完善。

运动时，人体大脑会分泌多巴胺、血清素和肾上腺素，这些神经传导物质都跟学习与记忆有关。

据科学研究：

多巴胺：让人感到快乐，保持亢奋的学习状态。

血清素：可以释放压力，提高记忆力。

肾上激素：可以提高专注力，上课更专心。

这也是，为什么越爱运动的孩子，会更加聪明，因为运动时，大脑会得到更好的发展和激活。

从此刻起，让孩子多读书的同时，也让孩子多运动吧，坚持一段时间，会发现孩子拥有惊人变化。

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那孩子可以做哪些运动呢？下面给大家分享下？

3个月-1岁左右的宝宝，尽量让孩子多翻身多爬行，促进骨骼和心肺以及肌肉发育，同时锻炼脊柱柔韧性。

1岁半-2岁半的孩子，可以多骑扭扭车或者滑板车。

多坐跷跷板、摇摇马、荡秋千、滑滑梯，锻炼孩子的前庭功能和四肢协调以及平衡能力。

2岁半左右-4岁左右的孩子，可以多骑平衡车，锻炼孩子的身体前庭功能以及平衡能力。

4-6岁的孩子，可以打篮球、踢足球、跳绳、骑自行车、游泳，攀岩、轮滑，提升孩子免疫力。

5-8岁的孩子，可以报班学习跳舞、跆拳道、空手道、街舞、乒乓球或者羽毛球、排球。

10-18岁的孩子，可以打篮球、踢足球、爬山、跑步、打羽毛球，打乒乓球或跳绳等运动。

如果只是提高身体素质，建议羽毛球、排球、篮球、足球，乒乓球在家陪孩子一起练习就行。

李玫瑾教授曾经在《今日说法》上提出，运动能让孩子减少心理上的问题，特别是青春期的孩子，让他运动起来，会影响孩子的内分泌、发育和神经系统，减少孩子心理上的疾病。

特别是内向胆子小的孩子，越是内向胆小越要让他运动，运动过程中可以锻炼孩子的肌肉，只要孩子的肌肉有力量了，他就会有一种控制感。

相反，如果孩子浑身都是懈肉，胳膊跟柴火一样，这种孩子，天天教育和鼓励他勇敢是没用的，尤其是男孩子。

北大校长王恩哥也曾说过：

人的一生应该结交两个朋友，一个是图书馆，另一个就是运动场。

可见读书和运动对于孩子来说都是同等重要，孩子就像手机，需要充电，也需要适当地放电。

手机如果一直充电，不放电，那样只会缩短手机的寿命，孩子也是一样，如果一直不停地学习。

不让孩子通过运动释放自己的不安情绪，那样长期下去，孩子也容易出现各种各样的心理问题。

父母爱孩子，不仅看得到眼前，也能看得到孩子长远的未来，这才是父母对孩子最远见的爱。

作者介绍：

彤橦妈妈聊育儿，我是一枚热爱学习热爱成长的90后二胎宝妈，我喜欢用写作的方式来记录自己和孩子，同时，用故事的方式来点亮人生，愿望是按自己喜欢的方式过一生。

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