舞蹈基本功相信大家都能学会（一个人也可以练习）

基本功自己一个人可以练吗，相信很多学员都有这样的困惑，老师整天天强调基本功，然而基本功怎么练习呢？却一直没有细说，今天小编就和大家说说方法吧！

其实基本功就是要求自己练的，上课学的都是技术性东西。

1

腿的柔韧性是最好练的

三分压腿七分踢

每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

2

腰的软度练习

空腰，躺在一个圆形的器具上面（没有圆形器具用枕头代替），就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）。

下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。

3

腰部力量练习

1、快速下腰

双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！

2、腹背肌

仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

最后练习基本功是一项长期的过程，需要学员长期的坚持下去，如果断断续续的练习，基本功是很难有太大的突破。