用单杠健身的20种高级锻炼法 助你增高的单杠健身法

人的身高受多种因素制约，如新陈代谢，生长激素，遗传，饮食习惯和生活方式等等。拥有一个理想的身体的高度，是每个人都梦寐以求的事情。黄种人自古以来在身材的高矮上总是会有差距，就单单从我们南北方人的差距也可以看得出来，北方人总是显得高大、威猛，而南方人总是让人感觉清秀、稍矮，这也许是由于地理环境因素的影响，或者是基因给造成的吧。

但是通过做运动实现增高梦，这已不是什么传奇，有很多的人就是通过这样的锻炼方法来让自己增高的。其实，增高运动的动作也不是很复杂的，比较简单，要想实现这个梦，唯一的做法就是马上行动。

单杠增高健身法

第一步、热身运动

活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

第二步、走

大幅度摆臂，有力地向前走50米。

第三步、跑

小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米，重复4~6次，每次之后稍休息。

第四步、抻拉

双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6~8次，中间稍休息。

第五步、单杠练习

悬垂（20秒/次，做3次），同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

第六步、跳跃式引体向上

下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6~8次。

第七步、跳跃

向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35~45分钟。