减肥为什么会越减越肥呢（越减越肥的7个减肥方式）

今天讲减肥里被很多人使用，但是效率很低且用不好还会让你长胖的几个常见行为，会讲改良方案，特别适合你在认真减肥，觉得很自律就是瘦不动的人。今天内容来自我最常被大家问到的问题，可不是我编的，从实践中来帮你们大大提高减脂效率，所以先点赞收藏再阅读吧。

常用的低效率减脂行为第一点叫做很喜欢吃某个东西，但是为了减肥我憋着不吃。我们先不说它的坏处，但换个角度，你为什么不去试着发现他没有那么好吃，我没有那么依赖他，我去喜欢上了更多更好的食物呢？很多人见证了一个改变，就是我以前好喜欢吃甜，现在吃正常的甜度都觉得有点过甜了。忍住不吃约等于告诉自己，等我减完肥了，我就放心吃了。但这个东西本来就让我们长胖呀，有的人憋着憋着就暴食了。我是不是讲过最简单的破除食物迷信的办法就是我吃饱了之后再去吃，他就会发现没有那么好吃了，这是不是一个更好的改变呢？去试试吧，同学们，别给自己贴上必须吃什么的标签。

低效减肥第二个就是嚼吐，嚼了不吞下去吐掉，这样子你是不会有满足感的，钱也花了，东西没吃到，心里更想。嚼吐类似于很多家长就强迫性的必须送孩子上补习班，你以为你送他去补习班就有效果，你以为你吐掉就不长胖，结果你越吐就越不敢吃啊，你越不敢吃你就越想吃，你跟食物的关系就越走越远。这点解决办法跟第一点一样，就是你去破除对这个食物的迷信，去发现他没有那么好吃。

低效减肥第三点叫习惯性地吃一些欺骗性食物，比如你沉迷于发觉：这个食物吃那么多，才这么点儿热量，你看你的实质是馋，食欲不稳定，但你觉得低卡能救你，这种行为你可能因为放松警惕，觉得低卡而吃了很多。第二它会刺激你越来越旺盛的食欲，你原来本来不爱吃零食的呀，而且低卡的东西有的时候不好吃，所以你味同嚼蜡，吃了也没有满足感，所以会越吃越多，你还不如在正餐的时候吃都有营养的，对吧。

低效减肥第四点就是习惯性的给零食留热量额度，零食总体来说营养密度低，它有热量没营养，你确实留了一些热量额度，但你长期吃零食，营养缺口就大了呀，身体会因为持续缺乏营养而食欲不稳定或造成其他问题。我们可以用更坦荡的方式对待零食，我吃饱吃好了，我营养够了，然后我再吃一点点零食，高兴一下，调剂一下，这样不好吗？以上两点归结起来就是陷入热量怪圈。减肥新手总喜欢控制热量，而且能够瘦，但后来不行了。当身体持续缺营养，热量代谢就下来了，于是你就会食欲越来越不稳定，然后你正常吃一点就容易发胖，你就成为了一个怕吃东西一吃就胖的饥饿的胖子。

第五点，低效减肥率有一些很常见的行为叫做吃水果喝酒，有人信奉吃水果代餐可以瘦，有人纠结说很多酒精是零碳水的。但你们要知道，酒精是毒素，果糖是不醉人的酒精，他们必定带来肝脏负担，肝脏无法消化它，人体无法消化，需要肝脏转化，也就是解毒肝脏，如果其他工作太多，酒精和果糖就会直接被肝脏转化为脂肪。所以有酒精性脂肪肝和水果型脂肪肝。特别是我觉得想要快速减肥的人，你必须给肝脏更多的空间，不要去增加他的负担，那么酒精和水果，至少我们要采取不主动的态度。

低效减肥第六点就要把减肥作为运动的第一目的，我觉得这就大可不必了，你可以用运动解决一些健康问题，比如由于运动你的血糖得到了改良，平衡了你的糖分摄入你的饮食，减肥就会变得更容易，而且这种运动的要求没有那么高，但所谓的运动会提高代谢，它指的是多动多吃能提高代谢，你不能少吃多动，它只会损害代谢，而增肌可以帮助减肥。可能跟很多人想要的体重更低相违背。

有个学员120斤，看起来只有100斤，体质率很低，但就觉得自己很胖，因为体重高，如果你的审美就是又白又瘦，你就不要再运动上去加很重的注，我们就用一些中轻量运动，配合饮食平稳血糖就可以了。

低效减肥第七点就是靠晚饭不吃来减肥，这真的是说烂了，但是我真的推荐，如果你一定觉得一日三餐分为早中晚三餐是宇宙真理，你现在决定要省掉一餐来减肥，我更推荐省早餐，因为这个问题我讲了特别多次了。

所以大家看很多人一直压抑喜欢吃的东西，甚至嚼吐，为了吃零食，让正餐营养减少，认真运动，为了能喝酒，能多吃水果，认真去运动，这些都很认真，但是他们效率低。直接指向你并没有从内核变成一个瘦子，你只追求数字上像一个瘦子，大概率会因为觉得痛苦在某一个时刻而反弹。

所以希望今天的内容大家听进去，我们要做高效减脂的人，聪明减脂人，我们明天再见咯，拜拜。