减肥必看的减脂知识（减脂的4个黄金时期）

现在的人们都追求快节奏的生活方式，对于任何的事情都追求快，相对于减肥而言，更是希望可以快速的看到效果，所以才会有很多的人误入歧途，尝试各种以快著称的减肥方式，最后却都是无疾而终。

减肥，在追求快速的同时，要采用正确的方式，只有坚持正确的方式，才会使减肥的效果加倍。在日常的生活中，存在着4个减肥的黄金时间点，只要能够好好的把握，便能够快速的达到减肥的目的，身材可以暴瘦一圈。

那么，闲话不是多说，咱们一起来看看吧。

1，早上的7点到八点

在经过一晚上的睡眠之后，早上醒来人们的基础代谢是处于最低的水平，此次血液浓度增加，血糖水水平含量低，睡眼朦胧的状态，而减肥者要好好的把握这一时间段，便能够快速的增加活力，提升代谢水平。

只需要三步：

1，早起空腹喝一杯温开水，可以快速的稀释血液的浓度，促进全身的血液循环，开启身体的代谢，加速肠胃的蠕动，促进宿便的排出。

2，在洗漱之后，进行10分钟的全身拉伸，不仅能够激活全身的肌肉群，提升柔韧性之外，还能够让你感觉到全身轻松，精神百倍，加速热量的消耗。

3，补充一份优质的早餐，早餐吃好，是国人在饮食上的追求，一份优质的早餐不仅可以补充睡眠时消耗的能量，还能够让你元气满满，开启一天的生活。

2，午餐时间：12：00-13:00

减肥时期，午餐怎么吃很重要，在一天的饮食中，午餐所占的比重是比较大的，经过了一上午的工作，还要应对下午的时间，所以，午餐是必不可少的，很多人早起不吃早餐，导致中午摄入过多的热量，引发脂肪的堆积。

在午餐前，可以补充一杯水，可以提升饱腹感，减少热量的摄入。午餐的选择非常的重要，不要选择小吃，汉堡或者麻辣烫等食物，选择一些多元化的蔬菜或者粗粮等，一些合适的肉类能够增加饱腹感，消化的时间更长，避免下午饥饿。

3，晚饭后18：00-19:00

晚餐过后，人们的活动量普遍的就比较低，很多人都喜欢晚饭追剧或者玩手机，这样的习惯是非常不好的，减肥的人群，要把握好晚餐后的一小时，不要坐着，可以起身洗漱一下碗筷，收拾一些家务，或者散步消食等，消耗一些多余的热量，避免久坐引起脂肪在腹部的堆积。晚餐之后不建议再进行运动，高强度的运动虽然有助于燃脂，但是不建议在饭后做。

建议训练在饭后一个半小时之后进行，运动时间不要超过1小时。

4，睡觉前23：00

如果能保证在23:00之前就睡觉，那么恭喜你，你获得了一个全天燃脂的最佳时间。很多人都很纳闷，睡觉还能减肥？

其实，人体内绝大多数的代谢都是在睡眠中完成的，比如身体发育，改善疲劳，消肿等，都是在睡眠中完成的。只有充足的睡眠，会减少体内的皮质醇的产生，体内的瘦素就会增加，加速脂肪的燃烧。

养成有规律的生活习惯，你会发现，自己就避开了非常多的恶习。而往往都是生活中的细节，导致减肥的失败，掌握正确的方法，就会发现，其实减肥很简单。

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