成年男性睾酮低的表现（中年男性出现6种健康问题）

有很多男性朋友，随着年龄的增长，特别是到了45岁以后，会发现身体明显开始走下坡路，同时也会出现各种各样的衰老症状，比如肌肉力量下降，腰酸腿痛等等，在各种各样的不适症状和健康问题中，哪些是随着年龄增长出现的正常现象，而哪些又是由于体内激素水平变化导致的问题呢？很多朋友却并不一定分得清楚。

雄性激素在男性成长，成熟过程中起着重要的作用，但随着年龄的增长，会有部分男性朋友出现激素水平下降的情况，统计数据显示，45岁以上的男性中，大约有40%的人群血清睾酮水平偏低，而这种雄性激素水平的下降，与男性身体出现一些相关的症状和健康问题息息相关，如何评估是否存在激素水平偏低的问题？对于低睾酮水平的中老年男性朋友，又该如何调理改善呢？今天我们就来聊一下这方面的话题。

低睾酮是中老年男性的常见问题，男性正常的血清睾酮水平在300到1000ng/dL之间，200~300ng/dL，属于正常相对偏低，而如果低于200，则属于低睾酮水平。由于睾酮水平在体内在不同的时间会有一定的峰谷变化，因此，通常选择晨起后7点到10点间的时间段，在睾酮水平较高的情况下测试，如果在不同日期2次测试均属于偏低的情况，才能够确认。

对于45岁以上的男性朋友，如果睾酮水平低于300ng/dL，甚至是比200ng/dL略低，也不必过分焦虑或担心，通常对于男性低睾酮水平的确认，还应该结合相应的临床症状来进行综合评估，或者是对于出现明确相关症状的中老年男性，应该注意睾酮水平的筛查，结合检查值确认是否有雄性激素水平下降的问题。

45岁以上男性朋友，如果身体出现下述的6方面症状或问题，就应该考虑雄性激素水平下降的问题——

1. 异常疲劳：睾酮水平下降，最常见的影响就是疲劳感的增加，这种疲劳表现在体力和精力两个方面，总是感觉很累，有时候不知不觉就睡着了，这很可能与激素水平的下降有关。
2. 性欲及性能力下降：雄性激素水平与男性的性欲，性功能都有着密切的关系，睾酮水平下降，男性的性欲会出现减退，同时也更容易出现勃起功能障碍的问题，这些方面的变化，是睾酮水平下降的重要指征之一。
3. 肌肉力量下降：睾酮是促进男性肌肉形成的重要激素，睾酮水平的降低，会使男性的肌肉质量和力量都会有所下降，同时也会伴随脂质的堆积，出现腹型肥胖的几率也会更高。
4. 骨骼肌肉疼：与女性更年期出现骨质流失加速一样，睾酮水平的下降也会导致男性骨质流失的加速，使骨密度和骨强度下降，严重者也会引发骨质疏松的问题，骨骼疼痛，特别是夜间的腰腿酸痛，都是常见的症状。
5. 失眠问题：男性体内睾酮水平的降低，还会导致更容易出现烦躁情绪，夜间出现烦躁不安和失眠的几率也会大大增加，而失眠问题又会进一步影响雄性激素的分泌，形成恶性循环。
6. 情绪变化：睾酮水平的降低会影响我们的情绪，低睾酮水平的男性朋友更容易出现悲伤、烦躁、抑郁等方面的变化，在工作生活方面，往往注意力也不容易集中，记忆力也会有所下降，这些方面的问题，也会进一步增加焦虑，抑郁的发生几率。

如果您是45岁以上的男性朋友，存在上述症状中的第2项问题，或其他症状出现2项以上的话，就应该考虑睾酮水平下降的可能性，去正规的医院检查一下睾酮水平，与专业的人员探讨一下低睾酮水平带来的健康问题和健康风险，就是非常有必要的。

对于同时存在血清睾酮水平偏低，又有相关健康问题或不适症状的朋友，如果能够提升体内的睾酮水平，对于提升中老年男性的健康状态，改善相关健康问题，都是有一定获益作用的，但与女性更年期激素替代治疗不同的是，到目前为止，男性补充睾酮治疗，还未有大范围的临床数据证明其对男性健康有益，而补充睾酮会导致男性自身的睾酮分泌能力下降甚至丧失，这些风险也都是值得注意的，因此，对于睾酮水平偏低的中老年男性朋友，如何提升睾酮水平，不妨先从生活方面做好调理干预。

实际上，睾酮水平的下降，睾酮分泌能力的下降，与身体的衰老以及健康状况不良都有着密切的关系，因此，从生活调理方面来说，戒除坏习惯，坚持良好健康的生活习惯，只要是对身体健康有益的生活调理，对于升高睾酮都是有一定作用的，关于提升睾酮水平的生活调理，今天我们重点说5个方面。

1、加强身体锻炼

积极有效的身体锻炼，有助于提升睾酮水平，有些朋友会把这两点搞反，通过额外的补充睾酮，希望能够提升锻炼效果，对于中老年朋友来说，这么做无疑是本末倒置，通过积极的有氧运动和力量训练，进一步提升自己的健康状态，进而提升体内的睾酮水平，才是更值得提倡的。

2、合理健康饮食

合理良好的饮食习惯，也有助于男性提升自身的健康状况和睾酮水平，对于有素食习惯的男性朋友，适量地进食一些肉类，增加肉碱的摄入量，可能有助于改善和提升睾酮水平，同时注意各类抗氧化营养的摄入，注意多摄入多样化的果蔬，全谷物，都是提升身体健康和有助于改善睾酮水平的健康饮食习惯。

3、改善超重和肥胖

低睾酮会导致脂质堆积，造成超重和肥胖几率的增加，同样的肥胖问题，也会影响睾酮的正常分泌，对于有肥胖问题，特别是体脂率偏高的人群，积极控制体重，就是有助于提升睾酮水平的重要方面，相关研究发现，体重降低7%到10%左右的超重和肥胖男性，他们的睾酮水平大多数的都得到了一定的改善。

4、保持良好睡眠

良好的睡眠能够让身体得到充分的休息和恢复，也有助于改善睾酮的分泌代谢，提升身体的睾酮水平，保持良好安静的睡眠环境，养成规律良好的睡眠习惯，尽量避免睡前情绪激动，或者是饮酒或浓茶，咖啡，剧烈运动等方面的影响，都是有助于保持良好睡眠的重要方面。

5、戒烟限酒

吸烟，饮酒都是伤害身体健康的重要方面，对于身体的正常激素水平维持，同样也会起到不良的影响，吸烟饮酒对微血管形成的伤害，就会进一步影响到相关器官的健康，当然也包括分泌睾酮的睾丸以及肾上腺，因此，通过戒烟，控制饮酒等方面，同样也有助于提升身体的睾酮水平。

总而言之，对于中老年男性朋友，关注自身健康水平，可能出现的低睾酮问题，也是不容忽视的一个方面，注意可能出现的相关症状，合理筛查自身的睾酮水平，了解自身的激素水平变化，同时通过积极保持良好健康的生活习惯，积极调理三高等相关慢病，保持身体良好状态，是合理保持睾酮水平的重要方面，希望此文能够对看到的中老年朋友有所帮助，也欢迎大家继续在下方留言，继续探讨。#秋季健康不打烊#