瘦人增肌最有效的方法（瘦人增肌最有效的方法推荐）

吃此吃非彼吃在良性增重的过程里，对于食物的选择是苛刻的，现在小编就来说说关于瘦人增肌最有效的方法?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

瘦人增肌最有效的方法

吃。

此吃非彼吃。在良性增重的过程里，对于食物的选择是苛刻的。

一言以蔽之：高蛋白食物适合增肌

训练。

有目的的训练可以有效的减少身体的脂肪

建议多吃水煮鸡胸肉、牛肉、鱼虾类海鲜！后者需要计算每天的饮食营养摄入量，不多不少最好，

每公斤×5-8克碳水化合物，每公斤×1.5-2.5克蛋白质。

不管哪种饮食你都需要摄入足够的微量元素保持健康多吃点青菜，适量水果！

跑步，人跑步之后，食欲增强，腿部肌肉得到锻炼，体重就增加了！

增肌一般选择自身所能负荷的最大重量的75%~80%进行锻炼，这个重量最有利于促进肌肉纤维的撕裂，达到最佳的增肌效果。