羽毛球各种步法练习实用理解（业余羽毛球选手的硬伤）

相信不少球友在有这样的纠结：头顶区域到底该采用正手接还是反手接？每次都犹犹豫豫，仓惶中丢球。其实影响你选择的真正原因是步法问题，如果有一套比较顺的步法让你轻松退到位，不管你采用正手还是反手都可以。所以，今天我们就来给大家分享3种头顶区的后退步法。

当对方来球并不快，你有一定的时间来准备后退的时候，可以采用交换步后退，口诀如下：启动 右左右。也就是启动步之后，右脚先后退，然后是左脚，接着再是右脚，最后击球。如下图所示：

可以看出白衣服选手在放网之后迫使对手起高球，有足够的时间来后退找击球点，她采用的后退方式就是启动步 交换步后退。这种步法相信很多业余选手都会使用，但不少人用的时候后退速度比较慢，可以尝试加入小跳启动步。

当对方来球速度较快，自己又离预估击球点较远的时候，可以采用并步后退。这种后退方式是很快速的，但需要自己的反应也很快。并步后退的口诀：启动步 侧身 并步。也就是说在并步后退之前首先要侧身，如下面两图：

可以看出黄衣服选手的移动速度很快，首先是在对手推挑的同时马上改变移动方向，依靠一个分腿启动步，直接侧身，然后利用一个并步 一个跨步蹬地起跳杀球，动作非常的顺。这里就要说到分腿启动步，真的很重要。

这个步法很多球友都知道，最常见是在男单比赛中，不过目前女子打法男性化之后，专业的女选手也常常使用这个步法来后退抢高点。马来步最大的好处就是移动速度非常快，口诀是：启动步 右撤步。这个步法在使用的时候自身离击球点不远，右脚撤步之后直接蹬地起跳击球。如下图：

马来步的移动很快，成为头顶区域最常用的移动步法，不过球友们在使用的时候一定要注意右脚后撤的时候，左脚最好加一个垫步，这样移动的距离会大大增加，而且会让整个动作更加灵活不死板，如下图：

将动作做连贯之后，你会发现移动速度真的很快。还有最重要的一点，所有的步法都需要用启动步来连接，这样才能让你的移动更加的顺畅，速度更快。

以上就是头顶区后退步法的3个动作，有的球友已经会了，有的还在摸索和练习，期待本文能给大家带来一定的帮助。