很多人都知道湿气重（人人都说你湿气重）

随着社会的进步和发展，人们越来越关注自己的身体健康，近几年来“湿气”变为众矢之的，作为一名医务工作者，身边的亲朋好友及患者经 常会问：“我去某养生馆、某诊所，医生说我湿气太重了，所以我才会各种不舒服，他说的是真的吗？”、“某人告诉我湿气重要吃薏苡仁、要多吃辛辣食物才能除湿，是真的吗？”........下面通过这篇文章，我们一起来揭开“湿气”的真面目。

问题一：什么是湿气？

我国现存最早的中医学著作《黄帝内经》是这样论述湿气的：“因于湿，首如裹”、“湿胜则濡泻，甚则水闭跗肿”。通俗来说，湿气就是导致身体“困重、酸痛、水肿、泄泻”等表现的一类病邪。

湿气重常有以下几种症状及表现：

1、最常见症状为头昏沉重，嗜睡，身体困重，四肢发酸，肢体倦怠乏力，重者还可见肢体关节、肌肉疼痛，这是由于湿邪郁遏于局部经络、肌肉，气机不畅、清阳不升从而出现这些症状。

2、大便黏腻、稀溏不成形，排便不尽感，马桶难以冲净；小便浑浊，排泄不畅，气味较重，这是因为湿邪具有黏滞性的特点。

问题二：湿气从何而来？

湿气根据其病因及来源不同，可分为外湿、内湿两种。

外湿多数因气候潮湿，涉水淋雨、久居湿处、工作环境潮湿等感受湿气所致。

内湿多由饮食不当引起，酗酒和喜食肥甘厚味、生冷食物会导致水湿凝聚而成內湿。

湿为长夏的主气，即从夏至到处暑之间的五个节气，为一年中湿气最重的季节。夏至过后，雨量增加，空气闷热潮湿，热蒸水腾，正是湿气弥漫，体内湿邪形成的最佳时节。湿邪之气侵犯人体后，湿邪最易困脾，脾主运化即脾胃功能直接影响食物及水分代谢，湿邪困脾会影响脾胃消化功能，再加上夏季很多人爱吹空调，喝冷饮、爱吃凉菜及各种冷冻食品，这些习惯同样会影响脾胃运化，从而产生湿气。

问题三：哪些人群湿气易重？

1、多食肥甘厚味及生冷食物的人群：脾主运化即脾胃功能正常与否关系到营养吸收及水分代谢，油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀，从而酿生痰湿。中医认为，生冷食物或凉性蔬果容易损伤脾胃阳气，容易损伤肠胃消化吸收功能，易导致寒湿之邪困阻脾胃。因此不能过量食用生冷食物，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。

2、饮酒过多的人群：酒精是加重“湿邪”的重要原因，从中医上来讲，酒助湿邪，因此尽量要少喝酒，更不能借酒浇愁。

3、生活、工作环境潮湿的人群：长期处于潮湿的环境中，如海边工作的渔民、经常淋露水的人群易患各种风湿关节痛疾病，这是由于外感水湿之邪，致寒湿痹阻肌肉、筋骨所致。

4、平素脾胃虚弱的人群：素体脾虚，脾主运化功能减弱，加之饮食不节更易导致湿邪困阻，湿邪又反而困阻脾胃功能，形成恶性循环。

5、久坐运动少的人群：《临证指南医案》提出“脾宜升则健、胃宜降则和”，脾气有上升的特性。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。

另一方面湿气的严重程度也会因人、因地、因时而异：一般情况下，形体肥胖的人湿气可能比消瘦的人要重，所以肥胖的人更应建立良好的生活方式及饮食习惯。南方人的湿气可能比北方人要重，夏天的湿气可能比冬天重。

问题四：日常生活中如何祛除湿气？

体内湿气重，除了会引起身体困重、疲倦乏力等身体不适，重要的是容易形成痰湿体质，痰湿日久，使体内代谢紊乱，易发生高脂血症、痛风、高血压、糖尿病等代谢性疾病。

中医有句话“千寒易除，一湿难去”，说明治疗湿气比治疗其它病邪更困难。这是因为湿性黏滞、重着，病程较为缠绵，容易兼夹其他病邪，使病情更加复杂、迁延难愈。防治湿气，应从衣食住行入手。

1、首先，饮食要清淡适量，少吃油腻食物和凉性食物，适当多吃苋菜、冬瓜、扁豆、薏仁、绿豆等祛湿食物，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。健脾有利于身体的整体消化功能，冬瓜、茯苓、生姜、陈皮、莲子、芡实、茯苓等都是很好的“健脾祛湿”的食材，适合大多数人；平时容易出现多汗、反复感冒的气虚患者，为提高免疫力，可以吃些山药和大枣；胃口不佳的人，可适当吃些山楂等开胃食物。平时炖汤时，可适当加入草果、丁香、生姜、豆蔻、砂仁等化湿健脾的药物，不仅可以祛湿健脾还可以增加其口味。

2、适当运动：运动可以宣发脾气，加快胃肠蠕动，加快新陈代谢，通过出汗加快湿气排出。通过运动来强身健体，四肢健则脾胃健。适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。

3、拔罐：是中医传统的治疗方法之一，可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功效，能有效祛除体内湿邪。平素体质偏寒性的人群还可配合艾灸温阳、散寒、除湿。

4、刮痧：也是一种很好的祛湿方法，在民间运用的也非常普遍，有很好的散热、祛瘀、活血、通经络和排毒排湿的作用。

温馨提示：祛湿并不是简单的对照症状，湿气性属阴寒，易伤阳气。薏米之类的食物祛湿虽好，但性味属于偏凉性。而湿邪分为湿热和寒湿，薏米水只适合症状不严重的湿热体质。若是寒湿体质的人常吃薏米，易伤脾而损阳气，反而削弱人体对湿气的抵抗力。对于这一部分人群，应先将生薏米炒至微黄，去其寒性，从而发挥其健脾祛湿的功效。

本文旨在提高人们对湿气的正确认识，建立良好的生活方式，早期预防痰湿体质。但湿气产生的原因复杂，且易合并其他病邪致病，因此不可自行盲目进行调理，对于湿气较重且已有严重不适症状者应及时就医，采用中医学合理的方药治疗，否则易对身体造成其他损害。

来源 | 云中传承社 何燕青

校审 | 外办（传承办）马建国副主任

编辑 | 云中传承社 龙宏