龙虎劲怎么练效果好（功夫咋就越学越乱呢）

前段时间有个朋友抱怨说：学了呼吸课，不会喘气了；学了桩功，不会站了；学了养生课，不会睡觉吃饭了；学的功夫门类多了，不知道功夫咋练了。

就这个事，我们今天聊一聊功夫里那些最简单事：怎样才算有点功夫，功夫的大致框架怎样，功夫的科学解释如何，怎样炼功夫容易出成绩。不讲大道理，就是瞎唠，抛砖引玉，让我们做个心里有数的习武人。

游戏角色：功夫少女春丽

六合，内家功夫的精髓

先按我的理解聊聊功夫框架，传统武术里，尤其所谓的内家，整理了一个很好的东西叫六合，我们从这个点捋进去，看看功夫的世界是怎样的。

学习太极太极和形意的朋友应该都知道这个六合，六合由内三合和外三合构成：

内三合：心与意合，意与气合，气与劲合，此谓心法

外三合：手与足合，肘与膝合，肩与胯合，此谓身法

虽说很简单，但发现能找到的资料里，可以把六合能够解释的明白易懂且令人信服还是很少。可能大师们都在练功，不太上网码字吧。因此，这里基于我个人理解和一些整理，尽自己最大的努力写了一下。

六合两法里的心法是形体内在的东西，身法是形体外在的东西，身心有一个统属，即所谓的整体劲，内三合和外三合一体两面，都围绕着这个本质和核心运作，壮实脏腑的内功，外塑其形的招式，进而衍生出各类拳法，以及诸多器械用法等，都围绕着这个核心转。从这点来看，掌握了整体劲的人才算是会功夫，没事跩着膀子直晃悠的人未必就真厉害。

何谓心？

心者，诸法之帅也，武禺襄在《太极拳解》中说：“视动犹静，视静犹动。内固精神，外示安逸”。在《太极拳论要解》中，他又进一步重复说：“要静，内固精神，外示安逸。” 所谓内固精神，即我们常说的心系一念，就像猫捉老鼠，举足投爪，都是为了逮住老鼠，现在很多名词，比如观呼吸、精神收摄、活在当下等，就是这么个意思。有心则意劲皆有所属，形劲皆不散乱，切记所有的东西都用这一心提携着。

小老鼠，你被锁定了...

何谓心与意合？

意者，诸念头也。譬如猫抬爪、舒腰、跳跃，动静之间，瞬息万变，我们时刻需要根据对手的变化做出被动应变或主动出击，这个时候就会有万千个念头综合作用。念头，发自于心，形于身体，在对方眼中表现为诸种劲力，虽千变万化，无所穷尽，但唯出一心是也，故说心与意合。

何谓意与气合？

关于气，很多传武古籍中往往会提及中气、营卫二气、奇经八脉中诸气交汇等，堪称玄之又玄。那这些理论真的假的？我个人不知道，感觉这部分需要易理支撑，否则难以诠释，乱用不如不用，所以这里按自己个人的理解消化一下气这个概念，并在实际修习过程中把它当作一个黑盒运用，水平所致，只能聊聊知其然而不知其所以然的事。

今天我们学一学玄字怎么写

老子《道德经》说“万物负阴而抱阳，冲气以为和”，故人得一气而生，清代著名医学家黄元御认为：“气含阴阳 ... 升则为阳，降则为阴，阴阳异位，两仪分焉。清浊之间，是谓中气，中气者，阴阳升降之枢轴也。” 那功夫里，何谓阴阳？

陈鑫《陈氏太极拳图说》中说：存乎阴阳二气，以动静为根：一动阳气一周于身，一静阴气一周于身，王宗岳《拳论》有“动之则分，静之则合”、“阴阳相济，方为懂劲”。阴阳二气譬如冷热交织，二者相合，变化生焉。因此，动静是气的载体，最入门级的理解，动静即阴阳。至于高级阶段，有气感，身体里有小耗子一样窜动，没练出来，不敢说有，也不敢说没有，据我的老师说，行拳的有麻、涨、热等感觉是气血窜动的标志，是好事，很期待后面真能练出炁（qi）来。

咱们平时常听寸劲如何，何谓寸劲？是指在极短的距离爆发出强大的整劲打击力，它实际上就是一种爆发力的高级使用技巧，这必须在动静阴阳快速完成转换时才能实现，同理，这种技巧可以运用于所有接、引、进、转、击、蓄、留、停八法。念头生处，阴阳相济，动静开合，故有意与气合。

寸劲的关键是爆发力短距离的极致输出

何谓气与劲合？

劲很复杂也很简单，咱们常听说的有上下方向的蹬撑劲；前后方向的推拉劲；左右方向的开合劲；螺旋方向的拧裹劲；以及类似充满气气球一样的浑圆劲。但简单来看，所有劲力又围绕着“整体劲”做文章，整体劲是外部表现的一种特征，而对于武者用劲的内在逻辑上，内在是一种叫对争劲的东东。

功夫不离整体劲，外整由来是对争

关于整体劲，之前我写了一篇文《王道无近功，大器必晚成：所谓功夫高手的“内力”到底存不存在？》，大家感兴趣的可以翻出来看看，个人观点是大家要有个认识，要出功夫，必须时刻注意整体劲、浑圆劲意识的培养，否则就是南辕北辙，因此，以守中为本，懂阴阳转化，明动静之理，以龙虎之力驱动身体，则诸劲运用无不自如，故有气与劲合。

浑圆之力具有相当的穿透属性

外三合的本质是什么？

外三合涉及到手足、膝肘和肩跨，其目的绝对不是简单的让外形动作整齐划一，而是通过不同层级的配合，实现对单块肌肉蓄劲发力方式的放弃，强调整个身体为“综合性肌肉群”的劲力输出方式，以折叠、拧裹、对争等方式进行整体劲的蓄发，这是外三合的本质。还是那句话，身体才是最厉害的攻击部位，所以传武要求进步贴靠，势如平地起风。

外三合最大的挑战是怎么练。其实说白了还是照之前老师教的练，但这里要多一个观察点，整体劲上身了没？有了这个路子就走对了，然后就是能吃苦，功夫嘛，必须得下功夫才行，练着练着就练出来了，也就有了撑筋拔骨、涨筋腾膜，功夫由外入内，不是一般人了。和对手一招呼，浑身骨节暴栗般乱响，高手的气势就出来了。

龙虎熊三劲和三劲归一

传统武术的含胸拔背、虚领顶劲、下颏微收、坐胯，收尾闾，是为了把人体的整条脊柱变成类似于弓的形状，这是最佳的发力结构，同时也是非常好的泄力结构，基于脊柱的作用如此巨大，脊柱在武术中被亲昵的称呼为大龙，练出来脊柱之力被称为龙劲；与之相对的，就是胯骨对身体拧转抖弹的带动作用，被称为虎劲，在武术的修炼上，一横一竖的龙虎之劲是最难练的。

龙虎之力，得之谓道

除了龙虎劲还有肩膀劲被称为熊劲，武术因何要沉肩？沉肩不是沉头，而是把整个肩胛骨沉掉，目的是使肩胛通过松沉挤压脊柱，使之和脊柱形成联动的整体，两肩膀和手臂就好像挂在脊柱上，从而做到脊柱行拳，让手臂运转不使拙力，劲道顺畅，有利于内劲的抖弹发挥，形成所谓的熊膀之劲。

熊力绝大，伤人举手间

龙虎熊三劲构成了一个“工”字，是发挥整体劲的诀窍。大家都知道无论是太极还是形意，都有“一身备五弓，蓄势八面撑；吐劲如射箭，齐发方有成” 的说法，脊柱是五弓之一的身弓，还有四肢构成的一对臂弓和一对腿弓。大家很容易就能发现，这五弓完全是由龙虎熊驱动的“工”字结构发挥作用的，这三劲也是人体所谓“守中待发”的关键。

很多拳法极其强调守中，何谓守中？守中者，守于中脉也，上起百会穴顶头悬，臆想一线虚领，延身体中轴线，至会阴穴后尾闾向前内收，两点连线与地面垂直，上下通达，使中气贯于脊中，如竖立柱，行拳时，四肢虽转动，中柱则直立不动。以此外柔内刚之法，拙劲、僵劲渐去，真劲生矣。

“中”在动态对称形成整劲时是锚点，没有“中”这个锚点，对争的相反二力也就失去了意义，整劲也就无从谈起。太极拳有“关门杠，两头劲”的说法，手承接阻力，传递到脚，因为这个像关门杠的“中”，对外的劲力特点就表现为掤劲，如压葫芦入水，总有一股圆滑的抗力存在。

孙禄堂《形意拳学》中提及四象：“... 又云式立定之时，谓之鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。取名一气含四象也。易云：四象不离两仪两仪不离一气，一气自虚无兆质，两仪因此一气开根也。鸡腿者：有独立之形也。龙身者：三折之式也。熊膀者：项直竖之劲也。虎抱头者：两手相抱有虎离穴之式也。” 极言一生二、二生四，复归于一的道理。

形意三体式

王芗斋曾经提出“三劲成体，六力错综”的观点；形意拳师刘殿琛在《形意拳术抉微》中说要“六方用力”；八极拳讲究“十字劲”。各家拳说法各异，但原理共通，都是借由“中”产生的对称对争劲力，形成整体劲的打击效果。所以拳谚有云：打法须要先上身，手足齐到方为真。

明白了大致的劲力结构，我们看看劲力的导向。劲从胯起，提腰压腿，就如同我们挑重担时，起不来的感觉，腿在蹬，胯在顶，此时如果再压肩，则脊柱会处于挤压状态，具备了发劲的势能。此时，这部分势能无论哪两个弓对称承接，都是整体劲的发放。

解剖学和发劲机制

从解剖学上看，人体的骨骼是支撑结构。骨骼相连的地方叫骨节，骨节和骨节之间一般有肌腱和韧带这类致密结缔组织相连，并通过肌肉群和相关筋膜的配合实现人体的各类运动。

肘关节的肌腱结构

如上图所示，关节位于关节囊内，关节间由白色大筋所链接固定，此物质是具备弹性的，当关节缝开，则大筋拉开，产生弹力，能够起到辅助关节弹射发力的效果，使肢体瞬间如弹弓弹射弹珠般击向对方，速度快，劲力透，这是从生物解剖学上的力学原理。

各关节之间都是协同配合的，综合来看，人体的关节就是一个协同，是相互牵制的，相互影响的。人体的“缩涨”是骨节的“开合”，并非单纯形体的动，武者在发每一把劲力时，所有的关节都瞬间进行了“开合”，从外部来看，就会产生身如弹簧的整体效果。

从中医上看，以号称大龙的脊柱为例，它不仅是劲源，实际上又和人的脏器有着密切关系。这和《岳武穆九要论·五行篇》中指出的“背脊骨十四节皆为肾位，分五脏而总系于脊。脊通一身骨髓，而腰为两肾之本位。故肾为先天第一，尤为诸脏之源。肾水足，金木水火土咸有生机”要旨相同。常习练“龙身”，气血顺畅，精力旺盛，功力稳进，这就是源于龙身练习对脏腑推拿、按摩效果，强大的脏器能效将反哺四肢躯干，从而“骨实而沉，筋腱有力”。因此，这是一个正反馈，越练龙劲，内功越强，层层递进，功力水涨船高。

孙禄堂《拳意述真》中提及：筋长力大其劲纵横联络，生长而无穷也 ... 练之以清虚其内，以轻松其体，内中清虚之象。神气运用，圆活无滞；身体动作，其轻如羽。拳经云：三回九转是一式，即此意也。

功夫在生活里，我们要有发现的眼睛

最近比较喜欢观察我们家的猫，呆萌虽然是主要原因，但猫的“武术”天赋绝对不可以轻视。简单说两点你就知道了：一是给它洗澡时这个甩身上的水，你会发现它屁股一扭，浑身皮毛就全被甩了起来，这典型就是拧裹劲啊，而且用的还很地道。

在下虽不才，但的确是你们所说的高手，从高处抓你的手

二是你看猫的皮，松松垮垮的，但它爬墙上屋，和流浪猫干架，爆发力惊人，你就会发现，猫的力量都来源于骨筋，因为骨筋运动快，皮肤跟不上，干脆就脱开了，武林高手练到厉害处，也会有这种筋骨和皮分离的情况。

所以说，生活处处是老师啊，就是我们缺了观察到他们的眼睛而已。所以有很多说雨打荷叶、葫芦入水来形容劲力的，其实都很有道理，浅显又明白，这样的东西多琢磨，多实践，不成高手都难。

写在最后

一篇简单的稿子又写了好几天，因为涉及很多专业的武理，作为一个功夫爱好者，我并非专业人士，只能是尽量往准确里写，即使这样，其实难免还是有纰漏。如果您觉得文中有不妥当的地方，可以提出大家交流；也可以认为我是胡说八道，来个置之不理，不屑而去。功夫的门道流派很多，每个人的理解角度和体会也不完全一样，争个一是一、二是二的意思不大，愿伙伴们开卷有益，乐在其中。

#创作挑战赛#

,