全世界最瘦的人（那些骷髅女孩们）

飚车高手

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俗话说，一白遮三丑，一胖毁所有。

胖确实会影响到一个人的外在形象，但瘦（极致）并不一定美，甚至有点惊悚~

一起来看看世界上最瘦的3个人，体重均保持在30kg以下~

全世界最瘦的人（那些骷髅女孩们）(1)

ps：减肥食谱在最后哟！

罗斯女大学生kseniya bubenko(20公斤)

身高158cm，体重仅为20kg，被称为世界上最瘦的人！【瘦骨嶙峋】用来形容她再合适不过~

原本她只是想要身材看起来更理想一些，采取了禁食的方式，最后导致自己什么也吃不下！

全世界最瘦的人（那些骷髅女孩们）(2)

“骷髅女孩”——丽兹.维拉斯奎兹只有27公斤

美国的丽兹.维拉斯奎兹，身高1.57米，体重始终控制在27.3kg，身上基本没有脂肪，看着就像一具带皮的骷髅，被人称为【零脂肪女孩的骷髅女孩】

全世界最瘦的人（那些骷髅女孩们）(3)

她并不是因为过度减肥而导致的瘦骨嶙峋，相反她每隔15分钟就要吃一餐，一天大约要吃60顿饭，每天都要消耗5000到8000卡路里，但奇怪的是，她的体重从未改变过。

主要是因为早产，她出生时只有1200克~

全世界最瘦的人（那些骷髅女孩们）(4)

Valeria Levition体重仅27公斤

摩洛哥的Valeria Levition，身高173厘米，体重27公斤！

她有严重的厌食症，最终导致体重失调，瘦骨嶙峋。但在她年轻的时候，她是一位体重很正常的可爱少女！

全世界最瘦的人（那些骷髅女孩们）(5)

为了追求完美的身材而过度减肥，因为长期不摄取碳水化合物，所以患上了很严重的厌食症。体重持续下降到27公斤的极低值，并一直保持不变！

全世界最瘦的人（那些骷髅女孩们）(6)

爱美之心人皆有之，想要瘦，是人之常情，但减肥方法一定要合理，极端减肥往往得不偿失，尤其不能节食！

下面给大家分享一套非常好用的饮食方法：

来源：仰望尾迹云《减肥，我要饱饱地瘦下去》

全世界最瘦的人（那些骷髅女孩们）(7)

女性食谱

体重50kg以下

体重50~60kg

体重60~70kg

体重70~80kg

体重80~90kg

体重90kg以上

早餐

鸡蛋1个、

蛋清2个、

1份奶、

1份主食

鸡蛋1个、

蛋清2个、

1份奶、

1份主食

鸡蛋1个、

蛋清2个、

1份奶、

1份主食

鸡蛋1个、

蛋清2个、

1份奶、

1份主食

鸡蛋1个、

蛋清2个、

1份奶、

1份主食

鸡蛋1个、

蛋清2个、

1份奶、

1份主食

加餐

坚果10g、

酸奶100毫升

坚果10g、

酸奶100毫升

坚果10g、

酸奶100毫升

坚果10g、

酸奶100毫升

坚果10g、

酸奶100毫升

坚果10g、

中餐

肉类100g、

蔬菜200g、

1份主食、

植物油1小勺、

1份豆类

肉类105g、

蔬菜200g、

1份主食、

植物油1小勺、

1份豆类

肉类155g、

蔬菜200g、

1.5份主食、

植物油1小勺、

1份豆类

肉类155g、

蔬菜300g、

1.5份主食、

植物油1小勺、

1份豆类

肉类180g、

蔬菜300g、

2份主食、

植物油1小勺、

1份豆类

肉类200g、

蔬菜300g、

2份主食、

植物油1小勺、

1份豆类

加餐

蛋清2个

蛋清2个

晚餐

蔬菜400g、

水果200g、

植物油1小勺、

1份主食、

蛋清2个

蔬菜400g、

水果200g、

植物油1小勺、

1份主食、

蛋清2个

蔬菜400g、

水果200g、

植物油1小勺、

1份主食、

蛋清2个

蔬菜400g、

水果200g、

植物油1小勺、

1份主食、

蛋清2个

蔬菜400g、

水果220g、

植物油1小勺、

1份主食、

蛋清2个

蔬菜400g、

水果250g、

植物油1小勺、

1份主食、

蛋清2个

饮水

1700毫升以上

1800毫升以上（相当于6个易拉罐）

1800毫升以上（相当于6个易拉罐）

1800毫升以上（相当于6个易拉罐）

1800毫升以上（相当于6个易拉罐）

1800毫升以上（相当于6个易拉罐）

盐

4g

4g

4g

4g

4g

4g

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男性食谱

体重60~70kg

体重70~80kg

体重80~90kg

体重90~100kg

体重100kg以上

早餐

鸡蛋1个、

蛋清2个、

1份奶、

1份主食

鸡蛋1个、

蛋清2个、

1份奶、

1份主食

鸡蛋1个、

蛋清2个、

1份奶、

1份主食

鸡蛋1个、

蛋清2个、

1份奶、

1份主食

水果130g、

鸡蛋1个、

蛋清2个、

1份奶、

1份主食

加餐

坚果10g

坚果10g

坚果10g

水果150g、

坚果10g

水果150g、

坚果10g

中餐

肉类130g、

蔬菜200g、

1份主食、

植物油1小勺、

1份豆类

肉类135g、

蔬菜200g、

1份主食、

植物油1小勺、

1份豆类

肉类180g、

蔬菜200g、

2份主食、

植物油1小勺、

1份豆类

肉类185g、

蔬菜500g、

2份主食、

植物油1小勺、

1份豆类

肉类230g、

蔬菜500g、

2份主食、

植物油1小勺、

1份豆类

加餐

水果200g

水果200g

水果200g

蛋清2个

水果200g

蛋清2个

晚餐

蔬菜400g、

植物油1小勺、

水果200g、

1份主食、

2个蛋清

蔬菜400g、

植物油1小勺、

水果150g、

1份主食、

2个蛋清

蔬菜400g、

植物油1小勺、

水果150g、

1.5份主食、

2个蛋清

蔬菜400g、

植物油1小勺、

水果150g、

2份主食、

2个蛋清

蔬菜500g、

植物油1小勺、

水果200g、

3份主食、

2个蛋清

饮水

1700毫升以上

1800毫升以上（相当于6个易拉罐）

1800毫升以上（相当于6个易拉罐）

1800毫升以上（相当于6个易拉罐）

1800毫升以上（相当于6个易拉罐）

1800毫升以上（相当于6个易拉罐）

盐

4g

4g

4g

4g

4g

4g

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备选食材表

水果

苹果、梨、桃、橙子、橘子（金橘除外）樱桃、葡萄、提子、柚子、菠萝、芒果、甜瓜、木瓜、阳桃、杨梅、西瓜、火龙果、枇杷、草莓、蓝莓、猕猴桃、布朗、鲜西梅、杏、百香果、白兰瓜、哈密瓜

蔬菜

西红柿、小西红柿、甜椒、青椒、黄瓜、小白菜、油菜、甘蓝、菜花、芹菜、生菜、空心菜、芦笋、莴笋、芥蓝、鲜香菇或水发香菇、西蓝花、洋葱、菠菜、冬瓜、西葫芦、茄子苦瓜、白萝卜、水萝卜、绿豆芽（黄豆芽除外）、所有绿叶蔬菜、韭黄、草菇、平菇、鲜蘑、极少量紫菜（作为调味料使用）、抱子甘蓝、丝瓜香椿芽、水发木耳或鲜木耳、少量葱姜蒜（作为调味使用）

肉类

鸡胸肉、鸭胸肉、火鸡胸肉、纯瘦羊里脊、纯瘦牛肉（里脊、前后腱；牛排不可以）、兔肉、龙利鱼、巴沙鱼鲤鱼鲫鱼、鳝鱼、鲜虾仁、速冻蛤蜊肉、速冻扇贝肉、带壳鲜蛤蜊（100克带壳鲜蛤蜊=40克蛤蜊肉）、带壳鲜扇贝（100克带壳鲜扇贝35克扇贝肉所有动物血、牛肚、羊肚、火鸡腿、鲷鱼、即食鸡胸肉、即食水浸金枪鱼

坚果

各种混合坚果，不可油炸、包糖、加奶油等深加工

可用调味料

盐、少量味精、酱油（包括老抽）醋、零脂肪沙拉汁、少量辣椒粉、少量胡椒粉、少量孜然粉、极少量紫菜

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度量衡

1份奶=牛奶250毫升、酸奶200毫升

1份豆类=25克黄豆豆浆（只能是25克黄豆自制豆浆，25克为干黄豆量）、60克北豆腐、100克南豆腐、30克杂豆煮粥（绿豆、红豆、花豆、扁豆、类指其中的芸豆）

1份主食=白米饭100克（熟的）、30克糙米煮粥、30克小米煮粥、35克玉米糁煮粥、红薯110克、紫薯110克、土豆120克、燕麦片35克、普通大南瓜500克、芋头120克、山药170克、藕120克、一段长约15厘米的新鲜玉米

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注意事项

  • 食谱以外的东西不要吃！食物加工方式不限制，氮油的使用是有限制的，油炸是绝对不允许的！
  • 严格控制重量！
  • 这是一天的量，可随意搭配！
  • 沙拉酱、芝麻酱、花生酱、肉酱、麻辣酱不可以吃！

抓紧去试一试吧~

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