每天跑步跑多长时间比较合适（跑多久才能延长寿命）

喜欢跑步的人越来越多，在道路两旁经常能看到跑步的人，戴着耳机和腰包，有的人每天都跑步，每次至少跑一个小时，有的人一周跑两三次，只有工作不忙的时候才有时间跑，听说跑步对身体好，能延长寿命，那么每天跑多久能延长寿命呢？是五分钟？还是半小时？

有人认为跑步是消耗生命，还会损伤关节，但是从研究结果来看，每天坚持跑1个小时的人，可以延寿7个小时，同时还能降低40%的早逝风险。大家担心损伤关节这件事也是不存在的，只要你跑步有规律，姿势正确，没有过度运动，发生关节炎的概率不到4%，比你天天坐着不动损伤的风险还小。

当然，跑步的益处不会无限增加，不可能因为跑步长生不老，事实上，再怎么努力，跑步对寿命的影响也只有3年，因为当运动受益达到一定程度后就会趋于稳定，不会再上升，超过限度反而会下降，所以，我们经常和患者说，跑步要适当，跑多了会适得其反。

健康方面，你会发现自己的抵抗力更强了，感冒次数减少，同时肺活量增强，身体不容易疲劳，工作学习更有效率。中老年人坚持跑步，可以延缓大脑衰老，刺激脑细胞生长，还能提高心脏功能。

身材方面，坚持跑步能快速减轻体重，让身体保持苗条，同时你会发现自己的腿部、腹部变得紧实，没有太多赘肉。由于运动加快了身体代谢，体内的脏东西得以排出，皮肤变得更加细腻有弹性。

精神方面，我发现，每天跑完五公里后，不仅不会觉得累，反而会觉得浑身轻松，思维格外清晰，本来有负面情绪，也因为运动消失不见，压力得到释放，有时和家人一起跑步，无形之中增进了感情，每天充满幸福感。

我们都知道，跑步对身体有益，但是它有一个大前提，那就是合适的量跟度，不是说别人每天都跑五公里，我也要跑五公里，别人跑十公里，我咬咬牙，也要坚持跑那么多。这样的行为存在隐患，很有可能因为负荷过大，损伤膝关节和肌肉，这一现象在年轻人之中比较常见，也就是大家说的“跑步膝”。

每个人的跑步能力、肌肉力量是不一样的，没有必要攀比，本来是想获得健康，结果却伤了身体，不是本末倒置吗？如果你是一个“运动小白”，刚开始运动时不妨请教一下专业人士，如何正确跑步。

跑步前：充分拉伸、避免空腹或饱腹、避开最热的时间点、带好水杯、根据自己的情况佩戴护膝护腕。

跑步中：注意跑步姿势和跑步速度，在平坦开阔的地面上跑，前后左右摆动不宜过大。

跑步后：快要到达终点前开始减速，停止后原地活动两分钟，以拉伸运动结束。

总的来说，每次跑3-5公里是比较理想的，在40分钟至1小时内跑完，如果不能做到每天都跑，也要尽量保持每周2-3次的频率，偶尔跑一次延寿效果不大。另外，选择什么时间跑步也是有讲究的，晨跑、傍晚跑、夜跑各有不同，有必要了解一下。

春、秋、冬季晨跑，气温较低，空气中的CO2浓度高，对呼吸道和心脑血管的负担重，不适合中老年人，但是晨跑也有一个好处，就是提神醒脑，跑完后神清气爽。

吃过晚饭跑步容易影响消化，此时光线不太好，跑步需注意安全，好处是一天的工作已经结束，时间充裕，不用像早晨那样匆忙。

夜跑是很多年轻人的选择，我个人不太建议，因为晚上跑步会影响睡眠，同时不太安全，对单身女性不太友好，如果一定要跑，最好有人陪同，好处是人少、安静，可以充分享受运动的乐趣。

最后想说明一点，跑步只是运动中的一种，不是只有它能延寿，如果你不喜欢跑步，可以选择其他运动项目，比如说挥拍类运动，羽毛球、网球、乒乓球等等，它同样具有“性价比”，可以带来健康，降低死亡风险，大家不妨多尝试。