孕期叶酸钙铁dha该怎么吃（钙铁锌DHA等营养该怎么补充）

孕期营养补充是困扰很多准妈妈的问题，什么时期该补什么？吃什么食物可以补？补多少？以及我要不要补？等很多操心，怀个孕真是心累啊！那么今天这篇文章就来解开准妈心中关于“孕期营养”的疑问，孕期钙、铁、锌、DHA等到底怎么补？

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铁可以制造血红蛋白，是血液的重要组成部份。如果孕妇缺铁，既不利于母体的身体健康，也不利于胎宝。怀孕后容易引起缺铁性贫血，如果贫血程度严重，在临产时，容易出现凝血功能的障碍、大出血等危险。

摄取量：铁的适宜摄入量，怀孕初期 20mg/日，怀孕中期和哺乳期为 24mg/日，怀孕晚期为 29mg/日，耐受摄入量是 42mg/日。

补充时间段：孕早中晚期（1周—40周）

食物含量排行榜：

动物性食物中铁的吸收利用率，是植物性食物中铁的三倍，孕妇可以多吃。

孕期补锌

锌是调节人体DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，如果孕期缺锌，会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。在备孕期和怀孕初期要格外注意锌的摄入。

摄取量：一般建议 9.5mg/日，如果是哺乳期建议适宜摄入量是 12mg/日，一般建议耐受摄入量是 40mg/日。

补充时间段：备孕时及孕早期（孕前12周—孕后12周）

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孕期补钙

钙多重要不需多说，相信大家都明白。这里说下摄入量，中国营养学会建议，孕中晚期，孕妈每天的钙适宜摄入量为1000-1200mg。而根据膳食调查，中国女性孕期每日的钙摄入量大约为300-400mg。也就是说，孕妈们除了日常饮食，孕中晚期还需要补充大约700-800mg的钙。这缺口还真有点大，一般食补是不够的，所以大概孕20周开始，很多准妈都在医生指导下服用些钙片。

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补充时间段：孕中晚期（12周—40周）

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孕期补维生素C

维生素 C 可以帮助铁的吸收，同时还对胎宝宝的脑功能敏锐性有作用，孕期缺乏维生素C，还容易出现牙龈出血的问题。

摄取量：一般孕早期适宜摄入量是 100mg/日，孕中晚期适宜摄入量是 105mg/日，哺乳期适宜摄入量是 150mg/日。由于维生素 C 是水溶性维生素，所以它的可耐受摄入量很高很高（2000mg/日），一般不用介怀。不过最好不要多过 500mg/日。

补充时间段：孕中晚期（12周—40周）

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维生素C食物来源：新鲜蔬菜和水果，如青椒，彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、 橙子、柚子、草莓等。

孕期补DHA

DHA被称为“脑黄金”，与胎宝脑部、视力、免疫系统的发育等都有着密切联系。中国营养学会建议，孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg。而同样的，根据《中国居民营养与健康状况调查》显示，目前中国成年人每天摄入的DHA和EPA总量平均只有37.6毫克。

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DHA的食物来源主要是海鱼藻类等海产品，因为大部分孕妈日常饮食缺乏DHA，所以一般需要适量的DHA补剂补充。如何补充详细了解可戳法澜秀孕育：哪些食物里含有多的DHA？孕期婴幼儿补充DHA良心建议

补充时间段：孕中晚期（12周—40周）

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写在后面：

提醒孕妈们无论是补充哪种营养，都要依据自己的饮食习惯或检查结果补充，不要盲补。孕期饮食应注意多样化、均衡、适量、安全这4个原则，好好吃饭比什么都重要。

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