心里老是紧张焦虑不安烦躁怎么办（总担心要发生不好的事）

巴西作家Paulo Coelho说过：焦虑与人类同时诞生，而且由于我们永远无法掌握它，我们将不得不学会与它一起生活——就像我们学会了暴风雨一样。

您平时是否有过这些烦恼或困扰？

1. 无缘无故感到烦乱、紧张

2. 感觉心跳得很快

3. 坐不住

4. 总是担心要发生不好的事

5. 经常手脚发抖、发麻，或乏力

6. 有时感透不过气，像要死似的

7. 人多的场合易脸红、发热、容易出汗

8. 常常要小便

9. 经常头痛、颈痛、胃胀、嗳气

10. 睡不好，做恶梦

当这些困扰让您痛苦不堪时，您可能得了焦虑症。那么，究竟什么是焦虑症？临床上焦虑症主要分两种：

1、广泛性焦虑：患者常常有不明原因的提心吊胆、紧张不安，显著的自主神经功能紊乱症状、肌肉紧张及运动性不安。患者往往能够认识到这些担忧是过度和不恰当的，但不能控制，因难以忍受而感到痛苦。患者常常因自主神经症状就诊于综合性医院，经历不必要的检查和治疗。

2、惊恐障碍，又称急性焦虑障碍。其主要特点是突然发作的、不可预测的、反复出现的、强烈的惊恐体验，一般历时5～20分钟，伴濒死感或失控感，患者常体验到濒临灾难性结局的害怕和恐惧，并伴有自主神经功能失调的症状，担心下一次发作的预期焦虑和回避行为。

那么什么原因会导致焦虑症？通常焦虑症是由多种因素导致的疾病，包括：

1、遗传因素：有血缘关系的亲戚患有此病

2、生物学因素：大脑结构、神经递质异常

3、心理因素：成长经历（儿童期创伤经历等）

值得注意的是某些躯体疾病也会引起焦虑，如冠心病、心肌梗死、脑梗死、脑白质缺血、心脏疾病如二尖瓣脱垂、甲状腺功能亢进、癫痫、嗜铬细胞瘤、低血糖、狂犬病、甲状腺素、类固醇、酒精、镇静催眠药戒断时等，所以一定要经过全面的身体检查排除上述这些器质性疾病才能考虑诊断焦虑症。

那么焦虑症是不是大家所认为的是“想得太多了”呢？实际上这种“想得太多”是不可控制的疾病状态，而非思想问题，所以大多数情况下是需要治疗的。如果个体有上述的表现并自感痛苦和影响正常生活的话，那就需要治疗了。

焦虑症的治疗包括药物治疗和心理治疗，需要至精神专科医院在医生的指导下进行。那么我们平时自身要注意些什么呢？

1、保持良好的心态：要心宽，凡事想得开，主观思想要适应客观发展，多关注草木生灵自然等外界事物，不要整天把注意力集中在自己身体上。

2、保证充足的睡眠：制定科学的睡眠计划，正常我们一般晚上10点左右上床入睡，睡眠6-8小时，午睡不超过1小时。

3、学会调整呼吸：深呼吸有助于消除压力，学会腹式呼吸。

4、适度的活动、玩耍：有助于增强注意力、加强心血管功能、保持神经纤维的正常传导性、促进大脑分泌内啡肽，内啡肽有消痛、愉悦的作用。

5、笑一笑，心情更放松：经常看或听一些喜剧、搞笑段子，或者是轻松幽默的综艺节目。

6、聊一聊，生活更美好：多与他人沟通交流，学会倾诉与宣泄。