腰椎间盘突出症怎样做锻炼（腰椎间盘突出症如何进行自我功能锻炼）

多一点健康关注，少一点疾病担忧

腰椎间盘突出症是日常生活中常见疾病之一。它是由于外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。功能锻炼在防治腰椎间盘突出症中占有重要的地位，如何开展功能锻炼是每个腰椎间盘突出症患者都十分关心的问题，腰椎间盘老化、肌力下降的最大原因是运动量不足，对于一些不喜欢运动，没有时间锻炼的人在日常生活中加以注意就可以达到轻松锻炼的目的。下面我们就一起来了解一下常用的进行自我功能锻炼方法。

沉腰锻炼法有两种：

（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势，根据自己病情与体质条件掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。

腰背肌功能的四种姿势：

（1）俯卧鱼跃：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次。

（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

（3） 绕环运动：两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。

（4）倒步走： 倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走现在已广泛用于健身，它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。

需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。开始时以每分钟60步为佳，健康人应控制在每分钟90~100次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。

现在知道腰椎间盘突出症如何进行自我功能锻炼了吧。

医学科普，仅供参考，不能代替线下就医

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