晚上熬夜白天可以补觉吗（几点睡觉算熬夜）

“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”，前几天这则新闻引起了广泛讨论。其实大家心里都明白，熬夜不好，但是具体几点睡才算熬夜呢？晚上熬的夜，白天睡回来有用吗？

Q1：几点才睡算熬夜？

熬夜的关键就在于“熬”字，而判断你有没有“熬”，并不是看你几点睡，而是看你有没有在自己应该睡的时候没在睡，主要看下面这3点：

1、睡眠时长要足量

如果你每天是在0点睡7点醒的，这样的时长是合理的。美国睡眠基金会建议，成年人每晚睡7个小时或更长时间来促进最佳健康状态。

这个时长不是绝对的，有的人要睡够10h，有的人却只需要6h，不管哪一种，只要醒来后感到舒服、解乏就行。

2、睡眠周期要规律

如果你每天是凌晨1点睡上午8点醒，已经形成生物钟，这样也不算熬夜。只有生物钟不规律了，才可能出现内分泌紊乱。不然，那些长期上夜班的人怎么办？

3、睡眠质量有保障

好的睡眠质量会受到环境影响，比如温湿度不适、太吵、枕头床垫不舒服等等。判断睡眠优质与否，主要看是否进入深睡眠，如果一晚都在做噩梦，是进不了深睡眠的。

Q2：白天补觉有用吗？

当然有用，但前提是“偶尔熬夜”。睡眠不足唯一的补救措施就是补觉，主要有两个方法：中午小睡、间歇补觉。

不过，长期睡眠不足带来的影响，比如肥胖、心脑血管病风险增加以及神经系统损伤等等，怕是很难补回来。所以，还是根据自己的生物钟，该睡睡，别依赖事后补觉。