杠铃划船怎么锻炼背部（背部训练之杠铃俯身划船）

大江原创

背阔肌发不发达，结实与否，其实与你会做哪些动作有着密不可分得关系！

那我们为什么要学习那么多动作呢，一次健身训练只做一个动作不可以吗？答案是完全可以，只不过力量训练跟婚姻有着极大得区别，你一生只有一个伴侣，是因为道德底线跟法律的原因，但是有多少人打着底线得擦边球，民不举官不究，没有暴露之前都存在着一种侥幸得心里！新鲜也好刺激也罢，都是你为了一时激情去寻求！不过健身更换训练动作，是为了全面刺激不同角度的同一块肌肉，给他更好的发展，

那杠铃俯身划船我们如何进行呢，首先是起杠，无论多重的杠你要用蹲起的方式

下蹲双手握在小腿外侧，蹬拉挺身！不要这个样子起杠

有时候一根羽毛得重量也能成为你腰间盘凸出得元凶！要时刻保护好自己！起身站直，双脚距离与髋同宽，夹紧臀部得目的是为了收紧核心

这个时候有一点小细节，就是肱骨要向外旋转，目的是收紧肩甲！在这个基础上，开始俯身

让大腿后侧微微有一点拉伸感就好，保持脊柱在一条直线，尽量让杠铃贴紧大腿，这样是沉肩得表现，现在属于准备工作就绪了！真正的动作要开始了，肩甲向后收缩带动手臂，把杠铃拉到小腹得位置，如果按照我说的去做，你的背部肯定是收的很紧得！

那是不是就起到了通过杠铃俯身划船刺激背阔肌得目的了呢！下放是离心得过程，控制杠铃摩着裤子缓慢下放！