睡觉打呼噜你知道应该怎么缓解吗（睡觉打呼噜次数会逐渐减少）

现在有一些人晚上会出现打呼噜的情况，如果是一个人睡，那么别人不知道就还好，也不会觉得很尴尬，但是如果是跟好几个人一起睡，比如说学生睡在宿舍的时候打呼噜就很尴尬了，很容易会被别人嘲笑，自己也担心。那么有什么方法可以防止晚上睡觉打呼噜呢?

在医学上面打呼噜也称之为打鼾，是睡眠呼吸停止综合症的一个表现。打鼾会让打鼾的人白天想睡觉觉得很疲惫，也有可能是因为跟身体的某些呼吸系统疾病、或者是高血压、冠心病等心血管疾病的发生有关。

据专家表示，如果打鼾的时候出现了呼吸频繁停止、睡觉不安心，白天很想睡觉，很困、睡醒之后血压升高、记忆力减退、学习能力变差，甚至诱发癫痫等等这些都应该及时的去医院进行检查，看看是否是自己身体有什么问题，因为晚上打鼾也有可能，是身体发出来的某种危险的信号。

1、正确的睡姿。除了在医院进行治疗之外，平时生活中也可以采取一些方式进行改善打鼾的情况。比如说睡觉的时候采取侧卧位睡觉，最好是右侧卧睡觉。仰卧睡觉很容易有打鼾的情况出现，如果有打鼾的人尽量就不要仰卧睡了，左侧卧最好。

2、睡前不要喝酒。另外在睡觉之前尽量不要喝酒，也不要喝咖啡和浓茶，更不要因为睡眠质量不好，而吃一些安眠药来让自己睡觉，这些都会让人在睡觉的时候容易打鼾。

3、积极锻炼。平时的时候可以定期的进行锻炼，肥胖者也是很容易有打鼾的情况出现的，让自己的体重变轻，增强自己的肺功能。

4、不吸烟。据专家调查显示表明，有打鼾的人就不要吸烟了，吸烟吸多了会让自己的鼻咽部不通畅，减少吸烟之后自己的鼻咽部就会通畅许多，这样也可以减轻打鼾的症状。

5、带牙套。另外也可以在睡觉的时候带防止打鼾的牙套，带了防止打鼾的牙套可以让患者的舌后部呼吸通道被打开，这也就减轻了舌体对于悬雍垂的压迫，也就提高了通气量，让打鼾得到了很好的缓解。

这种方法是目前为止效果比较明显，并且费用很低、对身体基本没有伤害的一种方法，大家如果想要改善自己的打鼾可以尝试这种方法。但是这种方法也有一定的坏处，就是患者需要几天的时间来适应带牙套睡眠，但是如果想要防止打鼾，这一点点的麻烦，不是什么大问题。