打篮球手指被戳了如何使用肌效贴（还不会用肌效贴）

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腿腿漫话羽毛球

腿腿，6岁学球，进过专业队

联手前国家队队员王迪

让零基础的人也能快速上手

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—— 第271篇原创羽球分享 ——

不卖肌效贴，这篇也不是广告。

最近有同学问到肌效贴的使用方法，说网上教程很多，看晕了，问我到底怎么用？

那今天，就来讲讲肌肉贴的正确、专业的使用方法，后续逐步会出针对不同部位的贴法哦~

注意到

李宗伟腿上贴的肌效贴了吗？

很多运动员都贴了

我发现羽毛球运动员用的肌效贴

颜色都比较单一

肉色居多

想找一张其他颜色的，竟然没找到

但看看网球、足球、田径运动员

颜色就比较大胆

（这大花臂是吓唬对手的效果吧？）

有人会问了

是不是不同的颜色

肌效贴作用不同呢？

其实肌肉贴的

效果取决于施加的张力(tension)

而非颜色~

肌效贴又叫肌肉贴，由日本人加濑建造医师于1980年发明问世。肌效贴的原理就是利用外力将筋膜层拉开，增加之间的距离，减少软组织活动中和筋膜的摩擦，增加血液血环和淋巴液循环，从而减轻由过度劳损而引起的疼痛，它还有增加关节活动度，增加肌力的功能。

遇到这2种情况，可考虑用肌效贴：

1.肌肉或关节轻度受伤

如果你出现了拉伤、扭伤等这些运动损伤，但只是轻度受伤，还想打球，那可以在对应部位使用肌效贴来减轻疼痛，降低受到二次损伤的风险。

2.高强度运动前后

持续打球超过2小时，或者进行高强度对抗后，肌肉会出现僵硬、肿胀、酸痛等症状。如果你在运动之前使用肌效贴，可减轻肌肉疲劳程度，在运动后使用，则可减轻疼痛感、促进恢复。

据调查，羽毛球爱好者中有90%的人受到肘关节疼痛的困扰，而网球肘、高尔夫球肘是最主要的表现。

在正式“贴”肌肉贴之前

建议先做好以下2个准备工作

准备1：清洁和干燥皮肤表面，有油、汗是不能贴的，体毛旺盛的童鞋一定要先处理下体毛。

准备2：可剪成圆角，以免四边容易卷起来，懒人可以不剪。

肌效贴的使用，还分为急性期、治疗期的使用方法，会有所区别哦~

网球肘/急性期的肌肉贴使用方法

步骤1

▲先屈肘握拳

步骤2

①先丈量：以肘关节为中心，贴布贴住大臂1/3长度 小臂1/3长度

②姿势：伤者保持坐姿，屈肘90度

步骤3

▲贴布中心的底纸剪开口子撕向两侧（一定从中间剪开向两边撕开，否则会缠在一起）

步骤4

▲以鹰嘴（如下图）为中心，用100%张力贴于肘关节

步骤5

▲手臂放下

步骤6

▲贴布两端顺贴

步骤7

▲网球肘急性期包扎完成

网球肘/康复期的肌肉贴使用方法

步骤1

①先丈量：以肘关节为中心，贴布贴住大臂1/4长度 小臂1/4长度

②姿势：伤者保持坐姿，屈肘90度

步骤2

▲屈肘握拳，将手用力推置于患者的肩膀，贴布底部固定贴在桡骨（如下）外侧

步骤3

▲贴布用80%张力贴向大臂1/3处

步骤4

①丈量：第2条贴布，以肘关节为中心，贴布贴住大臂1/3长度 小臂1/3长度

②姿势：伤者保持坐姿，屈肘90度

步骤5

▲贴布均分三等分，两端纵剪成X型；屈肘握拳，将手用力推置于患者的肩膀

步骤6

▲贴布中心底纸剪开口子撕向两侧

步骤7

▲手臂放下，贴布中心以鹰嘴为中心

步骤8

▲用100%张力贴于肘关节

步骤9

▲贴布两端V字顺贴

步骤10

▲网球肘康复期包扎完成~像不像大花臂

（视频无法上传）

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肌效贴这两年火起来了，但很多人的使用方法都不正确，贴了等于白贴~而且很多人使用不当，还造成起水泡。贴布原则是基底部和末端处是绝对不允许施加任何张力的，否则做动作时，会让皮肤和肌肉与贴布形成拉扯，就是不断摩擦摩擦，水泡就是这样来的。

另外，肌效贴使用类型有Ⅰ型、X型、Y型、三爪型、四爪型、五爪型、六爪型等7种那么多，每一种应对的情况是不一样，比如四爪型就是减轻肿胀的，门道还是很多的！

说到这里，你再看开头这张图，就能发现，他里面有四爪型、五爪型、Y型，看他的贴法大致判断是肿胀引起的疼痛，运动员为了比赛也是拼了呀！你还想看哪个部位的肌效贴专业的使用方法，欢迎留言告诉我们~

对啦

本周直播教学暂停

下一次直播是4月30日晚上8点

会提前发布直播群信息

文字/漫画/编辑：腿腿

视频剪辑：小罗

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