练斜方肌的最佳时间(削弱上斜方肌的妙招)
本文适合中级以上健身爱好者
内容标签:斜方肌 上下 相反功能 运用
在健身房训练中,肩胛骨的控制方法是一个很大的话题,毕竟,大大小小至少16块肌肉与肩胛骨有连接,那么这两块骨头的活动会对肌肉收缩产生至关重要的影响。
通常,胸和肩的训练是需要固定肩胛骨的,然而背部训练则理应大幅度活动肩胛骨——比如在垂直拉动作中,你需要做出大幅度的耸肩和沉肩。然而,有人认为这会导致上斜方肌变大,这种担忧有道理吗?
●注意斜方肌的功能,上斜方肌控制肩胛骨耸起来,需要由下向上的阻力;而下斜方肌控制肩胛骨沉下去,需要由上向下的阻力。
●那么,当你举起双手,将杆子由上向下拉时,基本没有上斜方肌什么事,它只是在“被动”地做出拉伸和缩短,此时施加给它的负重几乎为0。
就好像你做杠铃划船,背部收缩的同时胸部也有活动,那么你认为划船可以练大你的胸吗?
或者进行绳索臂屈伸,肱三头肌主导活动。肱二头肌必然也有拉伸和缩短,那么你认为臂屈伸会练大你的肱二头肌吗?
●这种担心是完全多余的。我们强烈建议你在垂直拉训练中一定要大幅度活动肩胛,以便给下斜方肌创造足够的作用力。
许多人经常会出现上斜方肌过于紧张、黏连、代偿的问题,这在一定程度上与下斜方肌太弱有关,因为你从来都不善于去活动它。
有意识地去强化下斜方肌,你能缓解这些问题。
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