三明治的100种教程（Challenge一个星期晚上只吃三明治能瘦多少）

01ㅣ一个星期晚上只吃三明治能瘦多少？，现在小编就来说说关于三明治的100种教程?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

三明治的100种教程

01ㅣ一个星期晚上只吃三明治能瘦多少？

过去6个月里，即使那么努力运动也不会减掉的肉在一周内就这么容易减掉，觉得很神奇。去年努力减肥3个月左右，仅减了5kg。当时也要控制饮食，压力很大，就中断了减肥。现在只是做6个月运动，也没有瘦下来。好不容易减了5kg，但是6个月的时间里5kg一点点又增了。看镜子后感觉到了调节食谱的必要性，所以这次进行了一周吃三明治的挑战。想简短地分享一下我的感受。

1）晚上吃三明治，我这次挑战一周期间瘦了3kg。过去的6个月，即使那么努力运动也不会减掉的肉在一周内就这么容易减掉，觉得很神奇。确实有肚子的肉瘦下去了，脸部线条也恢复，身体变轻的感觉。

2）暴饮暴食

我本来食欲不算大，自从开始这个挑战后，一天都会想到吃东西。晚餐只用三明治解决，睡觉之前总是想吃点什么。前3天还好，之后早上起床后食欲爆发，吃披萨或炸鸡。如果还不能满足的话，中午点外卖吃，晚上继续吃不想吃的三明治。勉强吃三明治，然后运动，第二天起床后食欲就会爆发。这样反复后，本来打算进行一个月的挑战，一个星期就结束了。

3）集中力减少

首先早上起床后暴饮暴食，肚子会变饱，会很困。上班时间会一直苦恼中午要吃什么，甚至有点变成动物的感觉。硬要晚上吃三明治，进行追加工作。不仅集中力变差，连忍耐力都枯竭了，甚至让人烦躁不已。只是一周的挑战，人精神上变得疲惫不堪。通过这次挑战感受到的是，想在短期内减肥，强烈推荐晚上吃三明治。但是像我这样暴饮暴食的可能性很高，我觉得这是很难长期持续的挑战，所以不想推荐，喜欢三明治的人可能会有所不同。我不怎么喜欢吃三明治，晚饭我也吃得挺饱的。突然随便进行不适合我的挑战，反而产生了反效果。为了养成好的习惯，要慢慢地像被细雨淋湿一样，选择渗透我的习惯。如果盲目选择，结果会不好。

02ㅣ整理不怎么看的书挑战

不久前我才知道，我的书架上不怎么看的书相当多。没看完的书，看完想不起内容的书，买完了没翻过的书。虽然没读完的书占据了书架的一半以上，我还在继续购买大量的书籍。在书店看书时，觉得这个书是我需要的，能解决我的问题。通过购买该书的行为，感觉解决了问题，明白了真正没有好好读书的事实。这样花钱、花时间，买了书后，回想一下，我的脑海里到底留下了什么东西。我很喜欢看书，但认真读了吗？但读得对吗？开始产生疑问。 我觉得应该改掉在家里层层叠叠地堆放没有好好读的书，再买新书的习惯。先把家里的书都拿出来。

1）把家里的书都拿出来

把所有东西都拿出来一看，不知道该怎么整理。但是开始做起来很快就能整理好，想尝试的人不要太担心！

2）分类

我把书分类成：没有看的书，没看完的书，看完的书。在整理书架之前，我完全不知道有这么多没读完的书。之后，我又分类成：想收藏的书、想再读的书、感觉不会读的书。不会再读的书是将书的内容完美地消化了，似乎没有必要再看的书。想收藏的书整理在书柜里，感觉不会读的书经过二手处理或分享给需要的人，想重新读的书放在方便拿的地方。挑选想再读的书后发现，我的书柜里有很多好的书。每当有购买新书的欲望时，我都会仔细看整理好的书。就这样几个月来，我克制购买新书，集中精力消化已有的书。我的感受：

a.好书要多看几遍

借此机会，我再次读了一遍我的人生书籍，觉得书中提到的重要内容有些想不起来。认为已经涉猎过内容的书也重新阅读后发现，很多内容都记不起来了。朋友认为，确认自己是否读过书的方法是概括书的内容，向别人说明，我对此深有同感。借此机会重新阅读整理了一些书，这次能将书的内容概括整理后传达给别人。读完几次书并完全理解之前，我不想说我已经读过这些书。

b.总有一天会读的书是不会读的

在衣服、书等物品上，我发现总有一天会穿，总有一天会读，总有一天会用到的，最后再次做的可能性很小。后面会有新的事情占据着我的时间，翻看之前的书是极少见的。几年前买来没读完的书，抱着总有一天会读的心情放在书柜的一角。我觉得这本书分给需要的人或者二手处理对我也好，对书也好。

c.没读完的书放在方便拿的地方

我们人类是易忘的动物，我们读过的书的内容，甚至不记得买了什么书。因此，我明白了在书架上放着没读完的书，让灰尘堆积如山的行为无异于制作死书。要把书放在我经常活动的地方，比如桌子上、包里、餐桌上、卫生间等。让我无意识地提醒自己，要读的书已经很多。 只有这样，才能这些书重新复活。把书的内容变成自己的东西，成为更有智慧、更明智的人。

就这样几个月的时间，整理书架上不看的书，得到了很多领悟。如果像我这样喜欢读书的人正在看这篇文章的话，推荐大家周末抽出时间把书进行分类和整理。