什么瑜伽体式可以使子宫变得紧致（女性必学保养式瑜伽）

瑜伽可以纾缓肌肉，缓解紧张情绪，还可以对腹部进行深层按摩；

女性生理期也可以做瑜伽哦，注意要避开头下脚上的倒立式，肩立式，再加上的软垫、枕头的辅助哦！

以下几个动作简单易学，都是在生理期都可以练习的动作，还可保养子宫，赶快收藏起来吧！

动动肩胛骨——暖身

使用枕头、毯子等做一个舒服的坐垫

转动双肩（逆时针、顺时针交替进行）

将手放于膝上，保持深长缓慢的呼吸。

猫背式（cat pose）——伸展骨盆肌群

四足跪姿预备（此时背部呈直线）

慢慢吐气将腹部往内缩，背部上扬，保持姿势，停留1-2秒

婴儿式（child pose）—— 放松休息

双脚呈跪姿，自然张开，拿几个枕头靠在大腿中间，可以自然的摆动臀部运动骨盆。

整个上半身趴下，就像婴儿趴睡般，保持深呼吸。

头转向左方，几个呼吸后，转向另一面。

仰卧英雄式（RecliningHero Pose）—— 放松腹腔与骨盆

背部挺直，跪于地面，如果感膝盖不适，可以放一个瑜伽砖在臀部作为辅助。

双手肘撑住，背部慢慢往下，头部左右转动放松。

有支撑的头碰膝前曲式（head to knee pose）—— 腹部按摩

将双脚在感到舒服的状态下分开，另一脚置于另一侧大腿的根部，靠近会阴处，屈单膝。

将枕头放在伸直的腿上，吸气向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上。慢慢感受呼吸。

头碰腿前屈坐式（paschimottanasana）—— 伸展后背、按摩腹部

双脚直伸，将枕头放在双脚上，做一个安全舒适的支撑，呼气额头落在枕头上，可以左右扭动下头部，找到自己感觉最舒服的位置。

手自然放前，腰部带动身体慢慢摇动，脚尖上下伸展，找到最放松的姿势。

躺姿蝴蝶式（Sleeping Butterfly）—— 刺激卵巢，帮助排血

慢慢张开大腿，两脚掌相对，使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松。

背后、头部也放些枕头，慢慢的往后躺。

腹式呼吸，感觉腹部的运动。

用手按摩腹部及穴道，可先将手掌搓热，效果更好。

躺姿压腿式（Pawan Muktasana）—— 按摩腹部、内脏

两脚卷曲起，左右到旋转圈圈般自然摇摆。

脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧，面朝左侧，自然的深呼气吸气。再换另外一边。