减重瘦身记录（减重杀手找到了）

随着人们对于健康的重视，越来越多的人知道瘦下来的好处，人们生活水平普遍提高，腰围也在不断地增加。若长期营养过剩，自然会给身体带来肥胖，减肥要从生活的细节入手，只有提升身体的基础代谢，增加热量缺口，才能够让自己快速地瘦身。

减重“杀手”找到了，每天坚持四件事，若你能做到，快速瘦身不用愁

一，早晨步行30分钟。

现在的上班族或者宝妈、学生党都是以久坐为主，长期的久坐身体的代谢循环比较差，也会加速脂肪的堆积，容易形成积食小肚腩以及大粗腿等。

在早上起床的时候可以安排30到40分钟的步行，低强度的训练能够唤醒自身的新陈代谢，激活身体上的肌肉群，加速卡路里的消耗，还能够提升自身的心肺耐力。

很多小伙伴觉得自己没有时间进行30到40分钟的散步，每天早晨步行30分钟去公司上班，就能够提升燃脂效率。

二，丰富的早餐。

对于减肥的小伙伴，千万不要不吃早餐，一顿丰富的早餐能够唤醒身体上的代谢，加速肠胃的蠕动，帮助身体排出更多的垃圾和毒素。

在吃早餐前可以先喝一杯温开水，准备一些高蛋白、低脂肪的早餐，能够减少热量摄入，规律的早餐，能够唤醒自身的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

三，下午健身一个小时。

经过世界卫生组织研究表明，下午三点到五点是健身的黄金时期。此时，体内的睾酮素分泌是最旺盛的，坚持力量训练能够加速脂肪的燃烧消耗，体内消耗体内更多的卡路里，提升自身的基础代谢，减肥效率会事半功倍，瘦下来体型也会慢慢变好。

四，睡前不要吃宵夜。

减肥的人群一定要控制住嘴，在晚上也是最容易饥饿，建议晚餐一定要保持清淡的饮食，不要大鱼大肉，一定要戒掉宵夜，不仅能够减少血糖的迅速波动，而且还能够降低卡路里的摄入。

晚餐吃少吃饭，六、七分饱，能够给身体足够的消化时间，坚持早睡早起，能够避免更多的热量摄入，加速体内脂肪的燃烧。

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