中老年缺钙如何补钙（中老年人缺钙危害大）

据调查数据显示，在2020年，我国就有近2.8亿人口被骨质疏松所困扰，而在60岁以上的中老年人群体中，更是达到了40%的比例，可以说10个老年人中就有4个人有骨质疏松问题，而其它6人中，也或多或少会因缺钙而引发多种疾病问题，如糖尿病，高血压、骨折等等，都是阻碍老年人长寿健康的“拦路虎”。

随着年龄的增长，身体对食物里营养的吸收变慢，同时体内中的钙质被大量消耗，导致不得不从骨骼中抽调钙元素到血液中去，从而引起骨密度降低，中老年人的身子骨也变得大不如前。

其实从45岁左右开始，身体中的钙含量就逐渐地被大量消耗，且随着身体各项功能器官的下降，导致肠胃对钙的吸收也受到影响，加上新陈代谢减慢，钙物质难以有效留存，免疫能力逐渐减退，使得人体很难承受缺钙带来的身体损伤。加上很多女性会在45~55岁之间出现更年期困扰，此时新陈代谢基本被完全搅乱，身体中钙质流失和消耗会更加严重些。

所以对于50岁及之后的年龄任期内来说，补钙是一件必须要做，而且越早越好的事情。

√ 食物补钙

想补钙的话，食物补钙肯定是首选，因为这样相对来说“副作用”也更小一些，同时还能附带进行其他营养元素的补充。所以建议大家首先考虑食物补钙这一方式。

含钙量高的食物包括

1、 奶制品：像是牛奶、酸奶及奶酪等奶制品中都富含很丰富的钙，基本上每100毫升的普通牛奶摄入量里，就有将近90-120毫克的钙含量，算不上特别高，但长期坚持饮用的话，效果也是相对显著的。

2、 坚果类：坚果中的钙含量也是很丰富的，同时还能起到益智补脑的作用，不妨适量食用。但注意不可过多，防止油脂摄入超标。

3、 鱼虾类：大虾、虾皮以及一些鱼类中的钙、镁以及无机盐的含量都是比较丰富的，但需注意一些海鲜性寒，胃不好的人要注意少吃。

√ 晒太阳补钙

首先需要声明一点：晒太阳是不能直接起到补钙作用的，所以想单纯地通过晒太阳补钙的话是行不通的。但它确实也是补钙必不可少的一环，晒太阳主要是帮助身体中的维生素D的加速合成，从而让身体对钙物质吸收更快，属于“间接性补钙”方法。

同时每天晒晒太阳还能让身体暖洋洋的，紫外线也能给身体消消毒、杀杀菌，好处很多，老年人不妨尝试，建议是每天晒30分钟左右即可，且注意做好防晒措施，不要长时间暴晒，以免引起脱水、皮肤损伤等问题。

√ 运动补钙

老年人适当地运动好处很多，对补钙也能起到一定作用。原理是运动可提高身体新陈代谢，其中骨代谢也会加快，钙质吸收速度也会相对提高。

同时多运动还能提高骨密度，让老年人的骨骼更加强壮，有效减少骨质疏松的情况出现。

√ 食用钙剂

如果缺钙情况比较明显，在短期内无法以食补、运动等方式马上弥补，那也是可以通过服用钙剂来快速补充的。但建议在医生指导下用药，且不可过量补充，容易引起高钙血症，对肾等器官的负担都会很大，得不偿失。

以上是医师总结的老年人补钙方法，希望对大家有所帮助。

如有其他问题，不妨在评论区留言谈论，想了解更多养生知识，不妨添加关注@康航一生健康医疗。