腰部转体健身（学练俄罗斯转体）

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腰部转体健身

居家健身锻炼，提高人体免疫力。洛阳体育冠军联盟线上公益健身教学活动推出第十二期教学视频，由皮划艇冠军张亚磊为大家录制直臂支撑、俄罗斯转体和靠墙静蹲等训练动作，教您甩掉腰腹赘肉。

　　动作一：直臂支撑摸肩

　　动作要领：做直臂平板支撑的准备姿态，然后把腹部收紧，身体保持稳定。用一只手迅速抬起摸另一侧肩膀，然后回至原位，两手交替进行。

　　抬一只手时呼气，双手撑地时吸气；腹部需始终保持紧绷。

　　动作二：俄罗斯转体

　　俄罗斯转体是针对腰部和腹部肌肉锻炼的经典的动作，能有效消除腰腹部赘肉。

　　动作要领：坐在垫子上，抬头挺胸，腰背挺直，双手放至胸前，双脚微屈离开地面。靠腹部发力带动着双肩，向左右进行转动。

　　动作三：左右俯卧撑

　　动作要领：做俯卧撑的准备姿势。收紧腹部，用手支撑身体向一侧移动，然后完成一次俯卧撑；再向另一侧移动，完成俯卧撑，持续交替进行。训练时要注意保持身体的稳定性。

　　动作四：靠墙静蹲

　　靠墙静蹲可以增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定、更强健。

　　动作要领：保持双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖朝脚尖方向。背靠墙壁，向下蹲至大腿与地面平行。

　　以上4个动作，每个进行40秒钟训练，完成4-6组，每组训练间歇一分钟。

　　（洛报融媒 记者 孟山）