60岁空腹血糖5.4是高还是正常（空腹血糖5.6算正常吗）

老王：“儿子，我最近头总是发晕，今天早上测量了一下血糖，血糖才5.6，你帮我去网上查一查算不算正常?”

根据老王的血糖值来看的话，老王的血糖属于正常的状态。一般情况下，空腹时的血糖值大概在3.89-6.11mmol/l之间，吃饭完2小时的血糖值应小于7.8mmol/l，但是大家可能会发现，空腹时血糖比较好控制，一般都是在5.6mmol/l之间，但是吃完饭以后，血糖值便会蹭蹭往上长，通常会在10.9mmol/l之间。

然而根据正常的血糖值范围的话，饭后的血糖已经处于变高的状态了，这一症状算不算高血糖，是否会导致糖尿病呢?

饭后血糖值在10.9算正常吗?

如果吃完饭以后血糖值达到10.9mmol/l的话，是不正常的，如果餐后会持续出现10.9mmol/l的话，则说明已经出现糖耐量异常的现象的，如果不及时的调整的话，糖尿病可能会慢慢的找上门，需要引起重视。

那么平时应该如何控制血糖?

①如果餐后血糖经常处于异常状态时，则需要改变我们的饮食顺序，吃饭的时候，可以先补充一点蛋白质、维生素、脂肪等等，如：豆制品、肉类、蔬菜，然后在开始吃我们的主食。这样可以抑制人体对主食中糖分的吸收，可以达到控糖的效果。

②平时尽量不要吃甜食。甜食中的糖分过高，哪怕是只吃一小口都有可能会导致糖分摄取超标，从而导致血糖持续上升。

③尽量保持足够的睡眠，首先，在睡眠不足的情况下，不仅会导致内分泌紊乱，还有可能会导致血糖出现紊乱，不利于血糖的控制;其次，睡觉太晚经常会产生饥饿感，如果不及时补充食物的话，会影响到睡眠质量，补充食物的话，可能会因为能量不能完全消耗，导致肥胖，从而不利于血糖的控制。

④对于血糖比较高的人来说，吃完饭以后可以适当的运动运动。这样可以促进食物的消化。适当的运动还可以促进胰岛素的分泌，对血糖的控制有一定的帮助。

④建议60岁以上的老年家里都备一个血糖测量仪，这样可以方便我们随时随地地监测自己的血糖。根据自身的血糖情况，及时地进行调整。虽然说像高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病，平时只要稍微注意注意就可以得到较好的控制，但是对于一些不专业的人来说，控制起来还是有一定的难度的。

如果血糖持续控制不当引发糖尿病该怎么办?

其实，并没有我们想象的那么恐怖，只要平时注意“保养”，糖尿病并不会出来“捣乱”。

01糖尿病患者不可剧烈运动

虽然说运动可以达到降血糖的效果，但是如果剧烈运动的话，可能会导致血糖流失严重，导致出现低血糖的现象。如果出现低血糖症状的时候，则需要进行糖分的补充。这样很容易导致血糖忽高忽低，从而对身体造成严重的损伤。

02吃饭时控制情绪

糖尿病患者每天最重要的事情就是要学会控制血糖，然而控制血糖的第一步就是要控糖。然而，每当我们心情不好的时候经常会出现暴饮暴食的现象，不影容易导致变得肥胖，还不利于血糖的控制。

03注意体重的控制

糖尿病患者平时不仅需要控制好自己的血糖，还需要学会控制好自己的体重。因为在过于肥胖的时候，身体则需要更多的胰岛素来控制自己的血糖，从而增加了胰岛细胞的工作量。长期下去的话，会对胰岛细胞造成一定的损伤。导致糖代谢出现异常。

04不可过度依赖日常调理

虽然说日常的良好生活习惯有助于血糖的控制，但是不可以过度的依赖。如果平时在血糖的控制上不能得到“满意”的成绩以后，则需要我们借助药物。可以通过需用药物来控制我们的血糖，避免糖尿病引发其他的并发症。

总结：建议60岁以上的老人，应该关注起自己的血糖，当血糖出现异样的时候，需要第一时间前往医院，进行专业的指导，以免因为血糖持续升高，对自己的健康造成危害。

参考资料：

【1】《血糖高?糖尿病患者注意事项都在这里!》·光明网·2019-1-7

【2】《糖尿病患者日常如何养护?注意这五个方面》·全国党媒信息公共平台·2021-10-25

【3】《高血糖的人如何控糖?在家做好五个保健妙招，让平稳血糖不再升高》·光明网·2020-3-24

【4】《血糖高要怎么办?养成这4个好习惯，血糖会慢慢变得平稳》·齐鲁壹点·2021-1-6