健康养生知识大全及讲解（掌握这几条养生知识）

养生首先要清静养神，中医觉得杂念多，动而不静，会影响脏腑，轻则会生病，重者会减寿。清静养生最主要的方法是降低杂念，减少名利、物质的感觉，要心志平和。七情六欲会直接损伤脏腑，怒伤肝，恐伤肾。药物补不吃，食补不吃，神补不吃，神补则称为心志平和，用养五脏。其次是饮食健康，所谓的饮食健康，即饮食有规律，减少油腻，以养脾胃、少量辛辣食品、免生内热、清淡食品为主。生命是移动的，合理的饮食和合理的动作可以防止肥胖，可以防止动脉硬化、糖尿病等。

一、坚持早睡早起：

优点：

1.有益心脏：晚上熬夜其实就是在折磨你的身体中，会让你的血压和胆固醇增加，从而使给你心脏产生健康风险。很久的话，你更糟糕，就能睡好觉。

2.减缓压力：晚上比一个安稳的睡眠更晚，就会让你释放出一个在人体内的身体压力，让身体被放松。不足够的睡眠会造成心脏病或其他病。

3.提高记忆力：早睡帮助你很好地理清思维，早起之后你的思路会变得更加清晰。

4.免受到疾病的困扰：夜只会让你的血压和胆固醇含量增加，仅会给自己的身体带来压力。这种生活节奏会让你感染癌症和其他心脏类疾病。因此，要早睡让你的血压维持在一个正常的水平。

5.有时间吃完早饭：早餐对于一天的作用很大，但大部分都是因为起晚而不会吃。为了能计起这吃完，早晨要早起，10点以前吃早饭是很关键的。

6.有乐观的行为：7个连续的睡眠是十分必要的。如果没有足够的睡眠，就会造成你产生的思考能力下降，需要关注这类压力，这就会影响到你的行为。

7.我们的身体必须保持我们从前就没有的毒素，睡得过晚会影响到排毒的这一过程。我们必须按照时间睡觉才能维持自己的健康状态

8.停止得到癌症的几率：为了保证在黑暗中睡觉。晚上睡觉有光亮，可以降低褪黑激素的含量，而抗黑变激素可以促进睡眠，从而使患者不会得到癌症。因此，晚上睡觉要保证房间黑暗和早睡，能够促进褪黑激素的形成。

9.能让你的精力和享受更多。灵活的头脑也会从根本上讲会集中起来

10.一天的睡眠缺少会造成肥胖的影响：睡太晚会对你的身体造成干扰。一天的睡眠缺少会造成肥胖。睡眠缺少的荷尔蒙会对食物产生一定的影响，从而大大降低体重。

不仅如此，而且：

坚持早睡早起，晚间身体进行排毒和休养，第二天人自然充满了活力，精神上的富有，长期坚持了，人自然也会容光焕发哦

黑眼圈已不再：身体是最不可能想熬夜的，如果长期坚持早起，那么身体的排毒自然就会变得顺畅，新陈代谢快，肝好、心脏好，身体自然健康，充裕的睡眠时间，自然的黑眼圈也会离开你。

缩小效率，“夜猫子”在睡眼惺忪时，有可能会已经完成晨跑、做好早餐、处理完工的堆叠。对当天有挑战的活动，有可能会有持续的程序，并且有持续的执行。

此外，人体在早上 -11点钟运动是最敏感的，但大脑就是在睡醒四到5个小时之后，才会进入高潮。为了做好早上的工作，最有效的方法就是重新开始1小时。

做事更为认真：多个个性研究发现，责任感强的高效率、组织性强、目标更明确、更关注细节。有些研究发现，提前人提前出脑更清醒、提前出计划、行为更果敢。

减轻焦虑，休息时间越好，生活越好。

只有我们在挥霍金钱，承诺利益之后，却切实地记录着我们挥霍健康的具体时间。身体的当务之急，就是治疗。但不能挽回，仅能追悔!朋友们，去珍惜你所具有的身体、欢乐、不等到生病，才能知道身体和健康都比所有的诱惑和利益都重要啊!