头固定健身球的锻炼方法（这是你需要的健身球燃脂塑形训练方案）

我们在练习瑜伽的时候经常会使用到瑜伽球，可以辅助我们完成一些瑜伽训练动作，现在很多人甚至把瑜伽球当成椅子坐，可以帮助你维持正直的坐姿，保护腰椎和颈椎，有的健身房也把瑜伽球做成了小型团体课，给会员带来不同的健身体验。

其实我们还可以把健身球当作我们的训练辅助工具，球是一种不稳定的物体，所以，就可以为你的训练制造一个不稳定的训练环境，外在训练环境不稳定，就能够迅速激活你的核心肌群来维持身体平衡，可以让你在整个训练过程中始终激活核心肌群。

我们就可以利用健身球的不稳定特性，来为我们的训练带来独特的训练效果，下面，小茶就给大家带来一套健身球全身塑形减脂训练方案，可以锻炼到你的腿部、胸部、臀部与核心，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，训练5组。

训练动作1

背靠墙壁站立，在后背与墙壁之间放上一个健身球，身体靠在健身球上，将健身球顶在墙壁上，双手屈肘放在身前维持身体平衡，然后屈膝屈肘做下蹲动作，下蹲后使大腿与地面平衡，小腿与地面垂直。

训练15次

训练动作2

双手支撑地面，身体俯身向下，将双脚放到健身球上，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，然后屈肘将身体放低，伸直手臂，再将身体推高。

训练10次

训练动作3

仰卧地面，将双脚放到健身球上，双手放在身体两侧维持身体平衡，先将臀部推高，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，然后屈膝将健身球拉向臀部方向。接着再伸直双腿将健身球推远，然后再将臀部放低到地面。

训练10次

训练动作4

双手相握放到健身球上，双腿跪在地面，收紧腹部和臀部，保持身体刚性，然后双手用力将健身球推向远处，动作过程中始终保持身体呈一条直线，然后双手再用力向后拉，将健身球拉近身体。

训练10次

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