抬东西胳膊又麻又疼是怎么回事（抬胳膊的时候总是感觉疼痛）

平时在抬胳膊的时候

您会不会有肩膀弹响

酸痛、发麻的感觉呢？

更严重的甚至还会有习惯性脱臼的问题

这说明您的肩关节稳定性差

如果不加以注意

会导致关节活动度受限

影响正常生活

快跟着小圈一起来加强肩部力量

锻炼肩关节稳定性吧～

高奉

国家体育总局

运动医学研究所

运动创伤外科

主治医师

自测动作：肩恐惧试验

【动作要领】

1.将肩关节外展，并且外旋；

2.请其他人用手推着我们的肱骨头，让肱骨头往前移；

3.如果在推的过程中，有害怕的感觉，就可能存在肩关节不稳的问题。

【小贴士】

如果已经出现了习惯性脱臼，应及时去医院进行治疗，如果只是有不适感，应该锻炼肩部的肌肉来增强稳定性。

反弹接球

【动作步骤 】

1. 寻找1个皮球，或者足球、篮球等有弹性的球类；

2. 离墙壁1.5米左右，进行来回的抛球、接球；

3. 每组做30次，每天练习5组。

【小贴士】

做这个动作时，主要是肩部进行发力，肘部不要活动太大。

墙面控球

【动作步骤 】

1. 把球放在墙壁上，用手压住它，给球一定的压力；

2. 向上下左右4个方向滚动球，锻炼肩部力量，维持肩部稳定性；

3. 每组做30次，每天练习5组。

【小贴士】

做完这个动作后，肩膀应有微酸的感觉。

来源：CCTV生活圈