吃什么能增加饱腹感还不胖（易胖的人少吃米面）

不是有那么一句话吗？胖的人喝凉水都会胖。肥胖确实和我们的体质有关，要想养成易瘦体质，除了先天的体格以外，后天的饮食也很重要。都说南方人吃米饭都很瘦小，但也有不少例外，例如我。再比如说不少人说北方人喜欢吃面食，壮又高大，但也还是有例外的。

有人吃米面容易胖，有人吃米面反而胖不起来，脾胃消化功能和身体代谢都有关系。如果知道自己是容易胖的，又想减肥的，主食还是尽量把精米白面这类的主食减少或者尽量不碰，换成其他的糙米杂粮做主食。

减肥减重是个需要结合自身实际情况的实践过程，但如果真想趁着夏天快到，把体脂减下来，我还是有许多适合减脂食谱可以分享给大家的。

今天这道主食，肉、菜和饭全都有，对于戒不掉米饭的人来说，减脂餐也不一定非要顿顿吃玉米红薯，吃多了你也会腻，而且也吃不下，所以咱们可以换着主食吃，今天吃糙米。

糙米的热量和大米相比要低一些，热量差不多，但是糙米所含的粗纤维和外层的胚芽特别丰富，被肠胃吸收后需要消化的时间要比普通大米时间要久，所以同样都是一碗糙米饭和白米饭，可能你吃半碗糙米饭就会觉得饱了，但大米饭却要吃满满一大碗。

减脂主食换成了糙米饭该怎么做才好吃？跟着我来学一学，让你的减脂主食变得更加容易入口和美味。

食材：糙米100克，金枪鱼100克，包菜1/4个，胡萝卜少许，橄榄油5克，海盐适量。

做法：

1.首先准备100克糙米，提前用清水浸泡3小时以上，然后放入电饭锅里，加入大约100毫升左右的清水，煮熟成糙米饭。

2.准备一些盐渍金枪鱼，金枪鱼是一种海产做成的罐头，肉质疏松，同时也有淡淡的咸味，可以替代部分调味的食盐。

3.包菜切成丝后，再切成小碎粒。包菜是蔬菜，减脂餐里最不能缺少的就是蔬菜，可以把蔬菜和主食混合搭配在一起，做成拌饭或者炒饭的形式。

4.热锅后倒入少许橄榄油，把金枪鱼和包菜碎炒熟。

5.可以加少许胡萝卜粒，既补充更多维生素还能增加一些鲜艳的颜色。最后把煮熟的糙米饭倒入锅中，快速翻拌均匀即可。

这道减脂快手拌饭，好吃易做，营养美味，金枪鱼也是高蛋白质的鱼肉，作为减脂所需的蛋白质，也很足够。趁着夏天还没来，心动不如行动，减脂餐学做起来！

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