10个女生超有效又简单的瘦腿动作（超简易懒人瘦腿运动）

现代人工作忙碌，常常没有时间健身，不妨好好善用睡前这段时光，今天就带来小红书爆红「懒人睡前瘦腿运动」只要一个瑜伽垫，搭配5招动作，持续锻炼4周，就能重新找回腿缝、纤细美腿，想成功减肥的各位快来一起跟练一下吧~

图片来源：小红书@Ddaling

懒人睡前瘦腿运动1：侧卧抬膝

建议运动量：左X3组，右X3组

首先让身体侧躺在坐垫上，一只手撑着头，另一只手撑住地垫，接着慢慢抬起腿至剪刀脚位置，紧接着把脚往前抬起膝盖，停留约30秒。

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懒人睡前瘦腿运动2：侧卧前抬腿

建议运动量：左X3组，右X3组

想要让腿部线条看起来更匀称，这招一定要学会！一脚微弯曲膝，另一只脚向前90度抬高，再往水平方向延伸，维持前抬腿动作约30秒，即可稍作休息。

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懒人睡前瘦腿运动3：侧卧后踢腿

建议运动量：左X3组，右X3组

做完了前踢腿，就可以进入后踢腿的部分啦~先屈膝再让腿往后延伸，并维持踢腿动作30秒，这个动作可以加强雕塑后侧肌群，对于甩开大腿肥肉特别有感，如果时间允许可以多做几套哦~

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懒人睡前瘦腿运动4：单腿抱膝

建议运动量：左X5组，右X5组

抱膝式这个动作非常适合睡前锻炼，除了能放松僵硬的肌肉，更能同时紧实腿部和还小腹线条，是一个相当一举两得的动作，推荐左、右脚可以分别抱膝5次。

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懒人睡前瘦腿运动5：坐姿扭转

建议运动量：左X3组，右X3组

最后，就可以进入放松舒缓的步骤了。身体坐正在瑜伽垫上，一只脚跨到另一只外侧，同时扭转身体，扭转到极限时可以搭配呼吸停留一个八拍，接着再换脚换边。

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