如何在一周内减重10斤（如何在21天减重8斤）

减肥现在成了许多人的苦恼和困惑，该怎么才能减掉身上的脂肪，保持一个完美的身形，那么下面就给大家分享减肥的具体操作，都是满满的干货

首先我们需要先准备一些产品，比如体重秤，蛋白粉，深海鱼油和膳食纤维，下面会给大家详细介绍该如何运用这些产品，并且我们的减肥减重最关键的是三餐都要按时按量吃，不要节食。这种方法适合一边工作一边减肥的你！

首先是早餐，如果是6点半起床，那么我们最好在7点半之前把早餐吃掉，我们这里的早餐跟我们传统的早餐是不同的，没有牛奶鸡蛋包子等！我们这里的早餐是用温水冲泡30g的蛋白粉，蛋白粉可以是大豆蛋白粉或者乳清蛋白粉都可以，如果可以接受乳清蛋白粉的味道，最好是乳清蛋白粉，因为乳清蛋白粉对减重的效率更高一些。然后再搭配10g左右的膳食纤维，摇均匀慢慢喝下。

为了防止营养不良可以配合复合多种维生素，最好是20种含量以上的营养元素，基本上符合成年人对微量元素的需求。如果是肚子很大，怕出现高胆固醇的人群，是可以配合一粒深海鱼油，是因为鱼油有轻度改善血脂和炎症的作用，而肥胖的人多多少少都是有一些炎症反应，而深海鱼油对减少炎症是有帮助的。

我们这21天一定要适应这个早餐，如果有饥饿感可以多喝水，我们早上喝蛋白粉会觉得口渴，我们在中午之前一定要喝500-1000毫升左右的清水。这里的清水可以是茶，黑咖啡或者白开水，一定保证摄入足量的水分。

对于刚开始减重的人群，前期饥饿感会比较明显，在中午之前就会饥肠辘辘，如果可以坚持就多喝水，实在坚持不住，建议加餐可以吃点水果，但是水果的量一定要控制，150-200g左右，任何水果都行。

午餐时间到了，建议的饮食结构是50g生重的主食，这里的主食可以是米饭馒头面条，最好是粗细粮搭配。配上100g生重的瘦肉，去皮的纯瘦肉，鸡鸭鱼牛羊猪肉都可以，基本上就可以保证当餐蛋白质的需求。250g以上的蔬菜，我们这里的蔬菜不一定是凉拌，可以油炒，但是一定要保证少油少盐清淡！我们午餐这样吃不但满足营养需求还可以减重。

如果你是上班族，没有办法自己做饭或者带饭，只能点外卖的人群，点外卖的时候一定要做到心中有数，远离高油高盐。有条件可以准备一个配餐称，知道一餐摄入的量！

最后是晚餐，我们一定要吃晚餐，要在19点前吃完晚餐，不建议时间推迟半小时以上，避免过晚整个脂肪吸收过多。如果没有办法避免，晚餐要酌量减少。晚餐跟午餐是一样的50g生重的主食，100g瘦肉，250g蔬菜，烹调方法按照自己的喜好自由搭配。

注意事项，晚餐前是一个很容易出现饥饿的时间段，如果是真的无法忍受饥饿，可以把早餐的蛋白粉加膳食纤维冲泡一杯喝掉，并且保证全天饮水量在2000-2500毫升，全天的食盐不要超过5g，油不要超过20g。

养成规律称体重的习惯，每天称体重不要超过一次，我们每天起床上完厕所，穿固定衣服称体重，比较好记录体重变化，并且早上称体重是最真实的体重！

总结下来，我们减肥不是不吃就能瘦，要记得不吃不瘦，越吃越瘦的道理，因为一旦不吃，身体会进入一个低代谢水平，更容易囤积脂肪，最有一定要记住减肥吃的好吃的对，不要肆意妄为，做到心中有数，少油少盐。

只要按照这个标准执行，21天瘦8斤是可以完成的！