肠道怎么调理更健康（肠道是人体的第二大脑）

肠道健康很重要，可绝大多数人不重视肠道的健康。

《国民肠道健康白皮书》中显示，95%的中国人存在肠道问题，但是超过1/4的国人却根本不关心肠道健康。

那么，作为人体最大的免疫器官，人体的“第二大脑”，肠道健康到底有多重要呢？

肠道是人体的健康“基石”

1. 吸收和排泄功能

成人的肠道总长度在8~10米，90%以上的营养物质是通过肠道消化和吸收的。

同时，当身体没有吸收的物质，大量的细菌和有害物质，最终也是通过直肠肛门排出去。

2. 最大的“免疫器官”

人体70%的免疫力来自肠道，人体70%的免疫球蛋白IgA在肠道，95%以上的感染性疾病与消化道有关。

肠道是人体吸收代谢食物的主要器官，肠道内有人体最大的“细菌库”，这些细菌起到调节吸收、消化和代谢免疫的功能。

那么肠道这么多细菌会不会跑到血液中引起感染？不会，因为肠系膜淋巴结发达，集结了全身70%~80%的免疫细胞，保证细菌只能呆在肠道里，不会跑到人体的血液和其他组织中。

因此，肠道是人体抵御毒素和有害物质侵入的第一道防线。

3. 神经调节功能

除了大脑之外，肠道是神经细胞最多的器官，大约有1亿多的神经细胞。

这些神经细胞能够独立于大脑之外感受肠道的各种物质，包括食物、营养、药物、细菌和病毒等信息，可以控制肠道的行为。

其实在日常的生活中，我们也能感到“肠道神经”在发挥作用，比如紧张的时候想去厕所，生气的时候会胃痛，伤心难过的时候吃不下饭.....这些都是肠道神经系统对情绪作出的应激反应。

哪些原因可以导致肠道疾病呢？

现在医学给出保护肠道健康的答案是“肠道健康的关键是保持肠道菌群的平衡”。

按照肠道菌群对人体的影响，细菌可以分为两大类：有益菌和有害菌。

正常情况下，有害菌和有益菌能够达到一种平衡，如果打破菌群平衡，当有害菌多的时候会引起腹泻、便秘和免疫力下降等炎症性肠病。

引起肠道菌群失衡的原因有很多，总结起来主要有5大原因：

1）长期饮食不均衡，长期食用过多不健康的食品。

2）摄入变质的食品，导致肠道有害菌增多，引起腹泻。

3）年龄增长，体质变弱，有害菌增多，身体免疫力降低。

4）服用某些药物，比如过量抗生素导致菌群失衡，免疫力下降。

5）胃肠功能障碍疾病，器质性原因导致菌群失衡。

日常生活中，做好以下几点，保护肠道健康：

一、养成良好的饮食习惯

不要暴饮暴食，应该少吃生冷、油腻、辛辣刺激的食物，每天保证一定的饮水量，平时也可以多吃一点膳食纤维，促进肠道蠕动。

二、不要长期滥用抗生素

抗生素滥用一直都是我国存在的严重社会问题，滥用抗生素不仅会杀灭有害细菌，也会同时杀灭肠道内的有益菌，造成肠道菌群失衡。

三、不要长期滥用泻药

长期滥用泻药会对肠道产生冲击，导致肠壁神经功能紊乱、电解质紊乱和结肠变黑等，长期用药会导致肠道自主调节功能减弱。

四、给予肠道充足的休息时间

肠道消化食物需要一定的时间，因此两餐之间要间隔一段时间，而且睡觉之前也不能吃太多东西，以免增加胃肠道负担。

五、细嚼慢咽

充分的咀嚼对消化食物至关重要，通过咀嚼功能让神经反射发信号到肠胃，以便肠胃更好的分泌蛋白酶来消化食物。

六、坚持锻炼

坚持适当的运动锻炼，可以促进胃肠道的蠕动，以便加速排便，延缓肠道老化。

所以，保护好我们的“第二大脑”，肠道健康重视起来吧！