大腿根部赘肉怎么治(大腿内侧的赘肉)
马了好多瘦腿教程,
都在说小腿粗要怎么治,
那顽固的大腿内侧肥肉呢!?
它们堆积得不知不觉,
想要甩开却超级费劲。
日常走路都相互摩擦,
首先修身的牛仔裤就不用考虑了,
因为分分钟就要暴露身材短板…
腿粗毁所有,
大腿内侧肥肉更是心中愁上愁,
关键也不知道它们什么时候就找上门,
赖着不走的……
大腿内侧肥肉,为何赖着不走?大腿内侧的肥肉来得悄无声息,它会赖在你身上不走,绝不是一种偶然。对不少工作党而言,每天都需要长时间久坐,身体多余的热量无法被消耗,腿部就很容易堆积脂肪,而大腿内侧脂肪又比较顽固,因此易胖难瘦。
同时,缺乏锻炼会令大腿内侧的肌肉力量较弱。这一部分的肌群主要是在跳跃、或者左右变向时会被利用到,对上班族而言,每天都走走楼梯、散散步可能都算是在“运动”了,又谈何能锻炼到大腿内侧的肌群呢?
大腿内侧肥肉,平时也许不会被注意到,但想要追求好看的腿型,必须将它们给击溃才行。这就跟着小编一块儿动起来吧,这样练,大腿内侧肥肉也并不难减!
- 做好热身,激活肌肉状态
热身运动能有效激活你的肌肉,尤其是能够深度激活大腿内侧的肌纤维。通过热身,增强肌肉弹性,提高肌肉的负荷承受力,让你提前预热并找到大腿内收肌发力的感觉,训练状态也会更好。
热身动作推荐
A字跳跃
60秒/组,做3组
动作要领:
双腿交替抬高,手臂自然摆动,保持节奏感
站姿侧抬腿
左右各15次/组,做3组
动作要领:
双手侧平举,单侧脚抬起,膝盖始终保持伸直,抬至最高点缓缓下落
- 局部训练,收紧大腿内侧线条
大腿内侧肌肉平时不容易练到,此时就更需要针对性的力量动作来助攻了。这几个针对局部的力量训练动作,着重于大腿内侧肌群的锻炼,坚持练习就能有效帮助紧致大腿内侧,让你从视觉上就能明显变瘦!
训练动作推荐
侧卧夹球
左右各15次/组,做3组
动作要领:
身体侧卧于地面,用膝盖夹住瑜伽球,左腿用力下压瑜伽球后回到初始位置,重复动作,左右交替进行。注意保持身体稳定,腰腹收紧
相扑蹲
15次/组,做3组
动作要领:
双脚距离大于肩宽,跳起的一瞬间集中臀部和腿部的力量,将两腿下压并快速站起
夹物臀桥
15次/组,做3组
动作要领:
平躺,弯曲双腿,双脚与肩同宽,双膝间放置一个枕头或是小球,用大腿内侧力量将其夹住,将臀部和腰部抬至最高点,略作停顿后慢慢下放
- 有氧运动,消减腿部顽固脂肪
赘肉缠身,缺乏有氧锻炼也是一个很关键的因素。因此,日常保持有氧运动的习惯,做到全身燃脂,那么腿部内侧脂肪自然也就能得到一定的消减了。
跑步、游泳、骑行、跳绳等常见的有氧运动都能对腿部起到很好的锻炼效果,像骑行主要是通过两腿交替蹬车来进行,因此对腿部肌肉有相当明显的锻炼效果;而跳绳则能在燃脂的同时帮助提升自身的弹跳力,对于锻炼大腿内侧肌群有很大的助益。
- 拉伸动作,放松腿部紧绷肌肉
运动完了千万别忘记要好好拉伸,对想要锻炼大腿内侧肌肉的人来说,以下这些拉伸动作可以有效放松紧绷的腿部肌肉,增加肌肉的收缩性和伸展性,从而提升肌肉力量,在训练结束后也能刺激大腿内侧肌群的生长。
拉伸动作推荐
侧弓步拉伸
左右各30秒/组,做3组
动作要领:
一条腿屈膝的同时,另一条腿伸直,脚尖向前,两只脚全脚掌着地,大腿有拉伸感
大腿内侧拉伸
30秒/组,做3组
动作要领:
腰背挺直,盘腿,脚心相抵,俯身下压,进行拉伸
快收好这些训练动作,
是时候把看着就碍眼的
大腿内侧赘肉统统赶走了。
春暖花开的时候,
才不会为身材上的小bug而发愁~
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