经常失眠睡不着是怎么回事怎么办（经常失眠睡不着）

睡眠是每个人都需要的，如果没有一个良好的睡眠质量，经常睡不着，就会影响人们次日的精神状态，甚至可能会因为睡眠不足而导致各种意外事故。

但是，当今社会的人们因为工作等原因，无法得到很好的休息，很多人都长期处于睡眠不足的状态。而这样的状态如果一直持续下去，就可能会引发失眠问题，失眠问题也已经越来越成为人们关注的焦点。

在《2020年中国睡眠指数报告》中，2020年当年我国人民的平均睡眠时间有6.92小时，有36.1%的人饱受失眠的困扰。同时报告还显示，有69.3%的年轻人会在晚间十一点之后才能勉强入睡。

入睡难已经成为了困扰年轻人的一大问题。其实，很多人对失眠都不是很了解，总觉得失眠就是睡不着，然而实际上失眠不仅仅包含睡不着，还有其它一些表现也属于失眠症状。

什么是失眠？和你知道的可能并不一样

通常情况下，人们对失眠的理解就是睡不着，但实际上除了入睡困难外，睡醒后身体疲乏、夜间频繁惊醒、提前清醒（睡眠不足六小时）无法继续入眠等也都是失眠的表现。

根据导致失眠的原因，可以将失眠分为两个大类，分别是原发性失眠和继发性失眠。

原发性失眠

原发性失眠是一种没有明显诱因，没有合并其他疾病，是单独出现的一种失眠现象。原发性失眠患者的神经系统非常活跃，异于常人。并且原发性失眠患者的新陈代谢速度更快，会释放出更多的压力激素，也会让这类失眠患者总是在入睡前联想起不好的事情，导致只要进入卧室或者洗漱后，就会有焦虑感，继而加重失眠的症状。

还有一些原发性失眠患者，会在夜晚清醒后一直失眠，这样的情况会加重患者心理上的焦虑感，越是焦虑就越睡不着。

原发性失眠患者会出现一个恶性循环，起先因为睡不着而焦虑，然后因为焦虑而导致大脑无法放松，无法进入睡眠状态。

如果不能及时调节，患者就可能会出现失眠症状加重的情况，严重危害到患者的身体健康。并且原发性失眠会出现反复的现象，即便患者在经过一段时间的治疗后恢复了正常睡眠，但在一段时间之后可能还会出现失眠的现象。

所以，很多人对原发性失眠非常重视，其治疗手段也较多。

继发性失眠

继发性失眠不是独立出现的，它是因为其他疾病导致的，可以是睡眠失调症（如睡眠呼吸暂停综合症），也可以是例如牙痛等影响睡眠的疾病。还有一些继发性失眠患者是因为吃了一些会导致失眠的药物（如帕罗西丁等抗抑郁药物）或物品（如咖啡、酒）而发病。

相较于原发性失眠，继发性失眠相对好治疗，只要找到引发失眠的原因，并且进行相关应对就可以。

不过，如果发现即便已经解决了引发失眠症状的原因，但失眠症状还是没有得到改善，那么人们就要考虑单独地治疗失眠。

失眠的危害有很多，往往令人痛不欲生

很多人对失眠的认知不足，觉得这不是什么大问题，即便出现了失眠症状，也不会专门去医院诊治，导致出现了很多问题。

一般人们如果经常失眠，往往就会出现白天精神不济、注意力不集中、记忆力减退、食欲不佳等症状。

此外，失眠还会让人们的心情起伏较大，更容易出现情绪失控等问题，并给人们带来一些心理问题，引发抑郁、情感障碍等疾病。

失眠还会引发消化性溃疡、心脑血管疾病（如脑溢血等）、摔伤等疾病或意外，给人体带来非常大的伤害。

除了这些由失眠直接导致的疾病等问题，失眠还会加重原有疾病，比如中风后遗症等。有研究显示，因失眠间接给社会造成的经济损失比直接经济损失（每人每年损失约5010美元）更高【2】。

经常睡不着，到底是哪里出了问题？4个原因，要尽早排查一下

在知晓了失眠的表现与危害之后，想必大家对导致失眠的原因都非常好奇，实际上导致失眠的原因有很多。根据《中国失眠症诊断和治疗指南(完整版)》中所记录的相关信息，人们可将这些原因大致归类为四种。

第一个会导致人们失眠的原因是年龄以及性别。据调查，在患有慢性失眠的人群中，老年人占比高达38.2%，而青年人只有9.3%。从总体上看，女性失眠患者人数是男性患者人数的1.4倍，在超过四十五岁的失眠患者中，女性失眠患者的人数甚至达到了男性患者人数的1.7倍。

第二个原因是有失眠病史。如果一个人曾经患过失眠症，那么患者再次发病的概率是没有失眠病史的人群的5.4倍。

第三个原因是遗传因素。如果家族中有失眠病遗传史，那么这个家族中的人患失眠病的概率，是家族中没有失眠病遗传史的人的三倍。

第四个原因就是心理因素。人们会因为一些突发的恶性事件产生应激反应继而出现失眠现象，如果长期得不到很好的解决，这样的失眠症状就会转化为长期失眠。还有些失眠症患者，是因为心理疾病（如焦虑、抑郁）等因素导致的失眠。

医生告诉你，失眠需要这样应对

虽然失眠对人们的伤害很大，但是人们对失眠已经有了足够多的认知，想要治疗失眠已经不再是难事。

人们可以通过药物治疗失眠，不过依靠药物辅助睡眠不是长久之计，是不是有方法，可以让失眠症患者恢复正常睡眠，远离失眠的折磨呢？

补充相应的维生素

很多人可能不知道，人体在缺乏某些维生素的时候，也会出现失眠的现象。

一般情况下，如果缺乏维生素B1后，人们就会出现抑郁的现象，这是因为维生素B1缺乏后，会让人体内的线粒体功能出现紊乱，从而诱发抑郁症，导致人们失眠。

而缺乏维生素B6，则会让人们出现过于兴奋、烦躁不安等症状，这样就会引发失眠现象。

所以，在日常生活中注意补充维生素B1和B6非常有必要。

做好睡前准备工作

在睡前，人们可以听一些舒缓的音乐，或者听一些可以辅助睡眠的“白噪音”，如雨水敲打玻璃的声音，这样可以帮助人们更快地进入睡眠状态。通过这样的方式建立良好的睡眠反射，以达到治疗失眠的目的。

此外，人们在睡觉前还可以用热水泡脚，这样可以缓解疲劳，有安神、助眠的效果。

良好的心态以及睡眠环境

人们想要更容易入睡，就不要在睡觉之前想一些可以让人感到兴奋的事情，要让自己的心态平稳下来。

在入睡前两小时尽量不要让大脑处于较为兴奋的状态，所以不要做一些类似于看恐怖小说等会刺激大脑兴奋的事情，这样才能避免因为过度兴奋导致失眠。

除了良好的心态，给失眠患者提供一个良好的睡眠环境，也可以帮助其快速入睡。适宜的温度（人们感到舒服的温度）、安静的氛围（没有干扰人们入睡的响动），还有新鲜的空气（需要人们经常开窗通风），都可以帮助人们快速地入眠，起到缓解失眠症状的作用。

总结

失眠是困扰人们的一大难题，而且已经越来越普遍，也越来越受到人们的重视。

为了避免自身出现失眠现象，继而发展成失眠症，就要在平时养成良好的生活习惯。晚饭（在满足人们的日常营养所需的条件下）不要吃太多，在睡前四小时内，能不吃东西就不吃东西，这样才能减少胃肠的负担，不会因为消化问题，而导致人们无法入睡。

在睡觉之前不要做剧烈运动，很多人都觉得如果在睡前做剧烈运动，身体就会有乏累感，就会更快地入睡。但实际上，因为剧烈运动，血液循环会增快，大脑会变得更加兴奋，就会出现人们感觉非常累，但就是睡不着的情况。

此外，在睡觉前也不要喝刺激性的饮品，尤其是酒精饮品更是不要喝。不少人觉得酒精可以辅助睡眠，帮助人们更好地入睡，但实际上酒精会引发大脑的兴奋，还会让血管收缩出现大脑供血不足的现象，这些因素都会导致人们无法正常入眠。

除了养成良好的习惯，及时治疗失眠也是非常重要的。如果失眠症状一直不见好转，而且还有越来越严重的趋势，就要及时就医，按医嘱服用药剂，切不可自己胡乱吃药，以防出现不良反应，引发更多健康问题。

失眠不是小事，人们一定要重视起来！

参考资料：

【1】《失眠，睡不着?这十点教你提升睡眠质量!》2022-03-22孙连增来源:内分泌科孙连增医生

【2】《中国失眠症诊断和治疗指南(完整版)》

【3】《治疗失眠的药物和注意事项(收藏)》2022-01-14蔡青青来源:药评中心

【4】《近四成中国人失眠，能看到这条的朋友，熬夜保养指南来了!》2022-02-12来源:医学界精神病学频道

【5】《神通广大的维生素B6，可用于哪些疾病的防治?》2021-03-23逸仙药学V来源:逸仙药学V

【6】《缺乏维生素B1能让人抑郁?》2021-01-19来源:临床营养网

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