肩膀上两块肌肉僵硬如何放松（久坐疲劳肩膀僵硬）

经常久坐又维持同一个姿势，身体肌肉容易紧绷导致疲劳、肩颈僵硬，而且除了久坐也经常喝水不够、饮食不均衡，导致便秘口臭的发生。

以下挑选了４个难度较低的瑜珈动作，帮助改善这些常见的不适。

在开始下列动作前，可以先活动关节、热热身，而且在瑜珈中不需要强迫自己做出完美的姿势，只要根据自己的身体状况来进行即可，如果在伸展中感到「痛苦」的话，请不要过度勉强。

在身体可忍受的范围中，每天进行这些动作，就可以逐渐改善身体困扰并增加身体灵活度。

下犬式：消除疲劳、肩颈僵硬问题

呈跪姿做准备动作， 然后双手与脚用力将身体撑起。颈部放松，让头部自然垂下，维持 3 – 5 个呼吸，做 3 – 4 组。

抱膝式：解便秘口臭、改善腰痛问题

平躺，将双膝抱起，维持 30 秒钟，然后再将头抬起，脸往膝盖靠近，维持 10 秒后回到平躺姿势。做 3 – 4 组。

三角式：消除疲劳、改善腰痛问题

站姿，双腿宽度大于肩膀，将上半身往右边转向。右手抓住右脚，双脚膝盖伸直不弯曲，左手往上伸直，头看向上方，停留 3 – 5 个呼吸。

左右各一次为一组。 2 – 3 组。