11个月瘦96斤的方法（天天吃肉咋还瘦那么快）

减重就是要天天吃素？

如果你还在相信这样的鬼话，点点关注往下看！

我9个月减重90斤的亲身经历告诉你，肉这样吃，既美味，还掉秤。

1.营养啊

糖类、脂肪、蛋白质，是人体必须的三大营养物质，长期缺乏任何一种，身体都会出现问题。肉类中含有丰富的蛋白质、铁、维生素B12，长期不吃肉容易导致贫血、营养不良等，造成机体抵抗力下降而发生其他疾病。

2.会饿啊

长期不吃肉，反而会增加碳水的摄入。为啥？只吃菜的话，会饿啊！人在饿的时候会食欲大增，特别想吃东西，特别是碳水（米饭、面条、馒头、甜品等等）而多余的碳水化合物在体内会转化成脂肪，最后囤积成身上的肉肉。长期吃肉少、油水少，人的机体抗饿能力会下降，食欲反而会增加，造成恶性循环。

3.抗饿啊

肉类含有丰富的蛋白质，而蛋白质可以增强饱腹感，增强热效应，促进肌肉合成，使减脂事半功倍。

先说好，并不是胡乱吃肉就能减重的！如果你对本文抱有这种幻想，那我劝你

中国营养学会在今年4月发布了

《中国居民膳食指南（2022）》

参考指南，结合我这一年的经验，分享这4个吃肉姿势，让你躺平也能变瘦！

少吃或不吃肥肉、烟熏肉、腌制咸、酱肉、深加工肉。这类肉制品脂肪含量过高，蛋白质含量少，吃多容易囤积脂肪。另外腌制肉类含盐量过高，不利于减肥，长期食用这类高钠食物容易引起水肿。

鱼肉、虾肉、瘦肉（猪、牛、羊等）都是减重期间的主要肉类，可以蒸、煮、煎炒（少放油）、凉拌，每天的食用量最好别超过200g，也就是以成人手掌（不含手指）大小为准，1厘米左右厚度的肉片（巴掌大）。

有时间做菜的朋友们，可以用新鲜蔬菜搭配肉类，做成炒菜或凉拌，油使用花生油、橄榄油或者亚麻籽油，但有几点要注意：

1、别油炸，别放太多油，一点点就好；

2、油温别太高，会破坏油里的不饱和脂肪酸，别等油烧到冒烟才下锅，四五成油温就可以了，保持中小火去做；

3、搭配绿叶蔬菜，别搭配碳水，例如米粉、米饭、土豆等等；

4、别用大量淀粉去腌制，过量碳水会导致肥胖；

5、别搭配太吸油的蔬菜，例如茄子、豆角等（虽然真的很好吃）。

6、别放太多盐！尽量调味简单点，清淡点！（血的教训，我每次做菜做咸了，第二天就是不掉秤，真心建议）

我自己很少有时间去市场买菜，所以最常吃的肉就是鸡排（或鱼排，牛排，超市或者网店都能买到速冻的，但不建议长期吃速冻，能买到新鲜的还是尽量买新鲜的吧），不粘锅底喷点油，油温别太高，放进去煎到两面金黄就能吃了，成本大概就是5-8块钱，好吃健康还便宜。（注意！不是那种裹面粉油炸的鸡排哈，是简单腌制的鸡肉块）同时要搭配3倍量的绿叶蔬菜一起吃，补充膳食纤维。

本文不带货，只想把最真实的经验分享给大家，希望有肥胖困扰和需要减重的朋友能得到一点点帮助，少走弯路！加油！记得关注我哦~