三个动作告别颈椎（这个动作做不到）

随着手机、电脑越来越多地进入人们的生活中，成天伏案工作、长时间对着电脑和手机，由于一些人忽视了正确使用手机、电脑，其中衍生出来的问题之一是大大增加了颈椎病的发病几率。

而每个人都有颈椎不舒服的时候，上医院检查怕麻烦，但自己又分不清楚，是单纯的肌肉酸痛，还是颈椎劳损或者是更严重的关节病变......该怎么办呢？

先做个测试

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测试颈椎是否出现损伤

▷ 低头，标准下巴为能够到胸骨

▷ 抬头，标准为眼睛能直视天花板

▷头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐

▷头部左右侧屈，标准为耳朵与肩部成45°

高于45°为不合格

如果头部活动受限，或者有疼痛感，说明颈椎已经受到了一定程度的损伤。

如果颈椎已经出现了小问题/疼痛，那么测试一下到了什么程度：

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测试颈椎损伤程度

走直线测试

▷划定一片5米长，脚掌宽度的区域

▷脚后跟对准脚尖，直线走完全程

▷全程不超过10s（成年人）、12s（老年人）

用时越短，颈椎风险越低；如果超出时间，或者走出直线外，则说明颈椎风险较高。

手掌开合测试

▷手掌完全张开，再紧紧并拢为1次

▷10s能完成20次以上

完成次数越多，说明颈椎风险越低；如果少于20次，或者无法握紧，则说明颈椎风险较高。

注：实际病情以专业医生判断为主

如果测试发现颈椎出现问题，但程度轻微，可通过这几个小动作来缓解。

日常生活中缓解颈椎病的7个动作

练习1：双掌擦颈

用左手从上向下连续捏按颈椎，每捏按3下为一遍，连续捏按8遍，再换右手进行。捏按动作要轻柔和缓，捏按的力度要持续渗适。

练习2：左顾右盼

头先向左转至极限位，持续3秒；回正，再向右转至极限位，持续3秒，连续做8遍。锻炼应注意旋转要匀速、和缓，切忌猛烈的旋转，以免诱发眩晕等不适。

练习3：前后点头

头向前伸至极限位，持续3秒，再向后仰至极限位，持续3秒，连续做8遍。值得注意的是，在锻炼过程中动作要和缓轻柔，切忌像小鸡啄食一样猛烈点头，以免出现新的损伤。

练习4：青龙摆尾

头先向左侧屈至极限位，持续3秒；回正，再向右侧屈至极限位，持续3秒，连续做8遍。在锻炼过程中，可能会出现颈椎小关节“咔嚓”声，不用惊慌，属于正常现象。

练习5：头手相抗

两手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，持续3秒，连续做8遍。

练习6：颈项争力

左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，持续3秒，连续做遍。右手重复以上动作。

练习7：仰头望掌

以上动图来源：北京美兆健康体检中心健康生活

两手十指交叉，上举过头，掌心朝上，头向后仰，持续3秒。锻炼时我们可以配合腹式深呼吸，可以有效加强颈背部肌肉拉伸放松效果，从而增强锻。

注意：在运动中如有任何不适，应及时停止！

如果测试发现颈椎风险程度较大， 并出现以下症状，一定要及时就医。

①走路有踩棉花感，经常肩颈疼痛，颈部不适；

②上下肢麻木放射痛，行走发飘，乏力；

③久治不愈的头痛或者偏头痛，时常有眩晕感；

④非耳部原因的耳鸣或听力下降；

⑤不明原因的心率不齐，类似心绞痛的症状。

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煮粽子的日常生活中注意保护好颈椎

1、避免长期劳损

长期劳损是造成颈椎问题的最大原因，避免长时间保持同一个动作，端正坐姿、站姿很重要。

2、注意颈椎保暖

颈椎保暖能够保证颈部血液通畅，增强脑部供血。

3、避免忽然牵拉

颈椎处许多血管、神经分布，无论是锻炼还是想活动一下颈椎，最忌讳的就是突然之间的扭动，很容易受伤。

4、枕头高度要合适

睡眠能够放松颈椎，选择合适的枕头高度很重要，保证枕头支撑住颈部，且高度舒适，保护颈椎曲度。

5、坚持热敷按摩

热敷、按摩有助于放松颈部肌肉，改善颈椎血液流通，按摩师也能够帮助调整颈椎曲度，减少颈椎患病几率。

平日里大家一定要注意对颈椎的保护，以上方法学好了，也别忘了教一教身边的亲朋好友哦~

编辑 / 黄骞文

资料/ 高质量生活家

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