怎么锻炼可以更快瘦掉脂肪肝（胡大一日行万步18年）

如果说，有一件事坚持做的话，就可以减少脂肪、匜动脉硬化、预防癌症等，你觉得什么事情可以让你的身体拥有这样的好结果?

胡大一，不仅是一名在医学界略有名气的心血管专家，同样也是一名健走的爱好者。

是什么让一名心血管专家开始走上健走的道路，那要从18年前说起，18年前的胡大一整天工作繁忙，不仅吃饭不规律，每次吃饭就像是饿了八辈子一样，饭量不节制，不过与生活突然好转也是有关系的，毕竟是饿怕了。吃得多又很少运动，最后导致清瘦的胡大一突然体重从140斤疯涨到186斤。

同为医生的胡大一，发现自己身体的甘油三酯水平标高，但是高密度蛋白胆固醇却降低了，血糖升高，脂肪肝也上门了。意识到不对劲的胡大一也像很多减肥心切的人一样尝试减肥药，但停药后体重有迅速反弹，身体还感到没精神。

随后就换成了“控制饮食。日行万步”的减肥方式，但是18年前胡大一身体髌骨上的软骨有严重磨损、右脚后跟还有骨刺、同时椎间盘还有滑脱的症状。诊治胡大一的医生是建议胡大一做膝关节的置换手术的，但是胡大一依旧我行我素，没有更换，反而违背医生“不让多走路”的话，还坚持运动，日行万步。

没想到一走就是18年，18年后的胡大一不仅关节很少出现不舒服的感觉好，脚后跟的骨刺也没有很痛了，椎间盘病情也没有加重。最值得高兴的是，胡大一每天坚持“日行万步”，自己的脂肪也被自己“走没”了，甘油三酯水平也逐渐稳定，脂肪肝也好转了。

后来接受采访的时候胡大一表示，自己每天走一万步，身体确实得到了很多的好处，而且作为一种有氧运动，还很简单，也是一种广泛型运动。

不仅是胡八一的经历，著名主持人白岩松曾在个人创作的书籍里表示，自己通过每天晚饭后坚持快走一小时让血压降低了，身体的其他指标也在往好处发生转变。

对于以上关于走路的种种好处的说法，北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心对此表示，走路确实是一味良药，会给身体带来各种好处。且不同走路给身体带来的好处也是不同的，例如快步走有利于心脏健康，预防心脏病和中风。边走路边敲打腰间可以减肥。屈步走利于血糖降低。扭着走可以缓解便秘，预防肠癌。

由此可知，走路的好处却是挺多的，那是不是想要拥有胡大一这样的好处，也要日行万步?其实胡大一并不是像大家想的那样每天一下子走万步。

而是每天中午休息的时候花半小时在医院走一走，能走路就不做电梯，上下班的路上也会抽时间走一走，晚上在卧室里也会走一走，总之时间是比较零散的，而且它随身也会携带计步器。最多每天走2.5—3万步，这也是在爬山的情况下。

但胡大一表示，运动因人而已，最好还是循序渐进的好。想要身体健康千万不要学之前的胡大一，相比没有运动习惯，每天走路无论多少都是好的，走出健康，走出自我。

当你想要走路健身的时候，《中国居民膳食指南》建议我国成人每天走6000步以上就可以，但并不是超过6000步后走的越多越好。有研究表明，每天走8000步——12000步，死亡风险是有所降低，但是到14000步以上效果所剩无几。

无论你想健康长寿的心有大，也不要过度运动，可能胡大一这种逆流而上的举动就是一种以毒攻毒的做法，想单纯想达到健身目的话，每天走到6000步就差不多了。尤其是老年人也不一定非要走到6000步，关节脆弱适量而行，身体微微出汗就好。

首先就是要保暖，秋季早晚温差大，随身带一件外套，系在腰间以防受寒，特别是身体出汗的时候，避免风吹着凉，一定要穿上。另外就是鞋子，无论是什么年纪的人，做什么事穿什么鞋，避免高跟鞋，薄底皮鞋、松软布鞋等，建议厚底软底的运动鞋，轻松运动缓解走路对关节的冲击力。

秋天风大，建议选择宽阔的公园、塑胶跑道、远离公路、施工现场，风一吹风尘多，眯眼睛防止摔倒，引发呼吸道感染等。

最重要的是，就算是小小的走路，也要有一个热身的动作，告诉身体你要开始走很多路了，让身体有一个适应的机会，走路也能更好的投入到状态。特别要注意的是踝关节、腰部的热身。

走路不在于比速度，不在于比步数，是要是走完一段路程之后，你感觉身体轻松，神清气爽，那你就是得到了走路的好处了。秋天干燥，记得补水，白开水最好，里面也可以放点菊花，让秋意更浓。

参考文献：

1. 他们逆转脂肪肝、动脉硬化，摆脱脑梗后遗症……都跟做好这件事有关原创2019-07-05 14:47·健康时报