早上喝蛋白粉可以起到增肌效果吗（能不能起到增肌的效果呢）

大家好，我是悠米爱健身。

今天在看一档综艺节目时，发现了一个有意思的片段。

刚开始这位小女生还在吐槽男友对她不够用心，后面突然就提到了蛋白粉。

本身这么瘦，正常吃饭都胖不了，还买蛋白粉有什么用？

男友说我是为了增肌，结果小女生就质问男友：“你买来放在那里又不吃，最后一整桶都扔掉了”。

看到这里，我就想说哥们几句：你买蛋白粉倒是吃啊，瞧瞧现在女友都嫌你太瘦，挑你一身的毛病。

那么问题来了：喝蛋白粉到底能不能起到增肌效果呢？

1. 先来了解蛋白粉

一种蛋白粉主要从大豆和谷物当中提取蛋白质，表面看着像面粉，冲泡起来就是一团，口感很差，这种就是植物蛋白粉。

另一种蛋白粉主要从牛奶和乳制品当中提取蛋白质，里面还加入了碳水化合物、脂肪，还有钠、镁、钙等微量元素和一些维生素，口感偏甜味道好，这就是乳清蛋白粉。

前一种适合中老年人和身体素质较差的人群，主要目的是为了增强免疫力。而女人经常吃植物蛋白粉，可以起到美化皮肤的效果。

后者更适合健身人群，尤其是力量训练者，特别是男人。

对于身材偏瘦型的男人，适合选择碳水化合物更多的增肌粉。

对于身材略胖或者适中的男人，适合选择蛋白质更多的乳清蛋白粉。

整体来看：这两种蛋白粉，就相当于吃大豆与喝牛奶的对比，所以选择就不同。

2. 喝蛋白粉能不能起到增肌效果？

答案当然是可以的。

这些蛋白粉我都尝试过，得出的结论是：

植物蛋白粉的增肌效果最差，但是经常喝可以促进肠胃吸收功能，消化速度会加快，不会出现腹泻的情况。

如果经常喝增肌粉，体重上升速度会更快一些，尤其适合身材偏瘦的男人。

如果经常喝乳清蛋白粉，配合力量训练，增肌效果会更明显，而且体重波动较小。

但是会存在一个问题：如果有吸收不太好或者乳糖不耐受的人，大剂量的蛋白粉可能会引起腹泻。

这样来看：如果想增肌，又特别瘦，最好选择增肌粉，同时不要超过2勺的量。如果有腹泻的情况，最好选择纯度更高的“分离型蛋白粉”，不过价格会偏高一点。

3. 需要多吃挂面和鸡蛋

对于体型偏瘦的人，除了要喝蛋白粉之外，还需要在正常的饮食上下功夫。

以我个人的经验来看，主食必须要多吃，而且三餐都要吃到很饱。

在所有的主食当中，面条一次可以吃很多，同时它的吸收速度也更快，而且吃完之后还可以持续6-8个小时不会产生饥饿感。而米饭、馒头的饱腹感会更强，吃的量就很少。

因此平时要多吃面条，最好选择挂面，而且一天三顿都要吃面条。

早餐吃干拌面150g、午餐吃炒面200g、晚餐吃阳春面150g，这样就不会重复。

同时还要多吃鸡蛋，为的就是补充蛋白质和脂肪，每天要吃6-9个鸡蛋，平均每餐2-3个，最多不要超过15个。注意到后期只吃鸡蛋白，鸡蛋黄吃一半就可以。

写在最后的：

瘦人增肌的难度，与胖子减肥其实差不多，两个都是饮食问题。瘦人吃得太少，胖子吃得太多，这就是两者的区别。

瘦人如果想要增肌，必须要摄入大量的碳水化合物和蛋白质，同时还要多做力量训练，每周至少4次，每次1个小时，再配合适量的蛋白粉，2-3年之后就能看到明显的效果。

增肌餐与减脂餐，两种饮食方式有什么不同？

只需一副哑铃，做好这6个训练动作，就能锻炼全身肌肉群

这三种食物既便宜蛋白质又多，每天吃一点，辅助提升增肌效果

如果用牛奶替代蛋白粉，能不能实现同样的增肌效果？

不要再说蛋白粉没用了，买了不吃、饮食跟不上、训练量太低，这都会影响增肌效果。

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