如何减肥减掉蝴蝶袖（纤细手臂只需简单两式）

冬装可以让你暂时遮住手臂上松弛的赘肉,而到了炎热的夏天,你就万分无奈了。不要自欺欺人了,即便是穿上五分袖,那粗壮或是肥胖的手臂还是会显露无疑的。如果你还没有减掉胖手臂的计划,又懒得运动的话,那么你的手臂将变得越来越衰老、越来越扁平,让你看上去比实际体重胖2-4千克。快用纤臂2式来赶走那些讨厌的赘肉吧,圆润、纤细、线条流畅的手臂才是你应该拥有的。

1、摩天式

摩天式的梵文名称为“ Lassana”,它是印度传统瑜伽中的经典体式之一。在练习时,双臂上举过头顶,且掌心向上,用双臂带动脊椎拉伸,有助于促进脊柱的健康发育和成长。

①、站立，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。双手十指交叉，双臂竖直上举，掌心翻转朝上；

②、吸气，踮起脚尖，身体尽量向上伸展，感受整个背部的雁阵，保持数秒；

③、呼气，脚跟落地，双臂带动上半身向前、向下伸展，直至与地面平行，使整个身体呈直角。掌心朝向身体正前方，保持数秒后还原。

建议练习时间：

早上7点、下午2点、晚上7点

难度指数★★

呼吸方式腹式呼吸

修炼次数2次

2、跪立侧伸展式

在练习此体式时,手臂伸展到极限,可牵引倒到肩部的三角肌,消除肱二头肌、肱三头肌部位的赘肉纤臂效果十分明显。

①、身体呈四脚板凳状跪立,双臂、双大腿分开约一肩宽,且都垂直于地面。

②、吸气,整个上半身朝右侧上方翻转,左腿伸直,脚尖朝外展。左手臂朝着头部方向伸展,与地面平行。

③、抬起左腿,使其与地面平行,且与左臂在一条直线上,目视左上方。均匀呼吸,保持数秒。呼气,左腿和左臂缓缓放下,身体还原至初始姿势。换另侧继续练习。

建议练习时间：

早上7点、下午2点、晚上7点

难度指数★★

呼吸方式腹式呼吸

修炼次数2次

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