太极丁水德直播（90岁太极名师丁水德）

记者 俞琪/文 朱琳尔/摄

“辍学”2次找到适合自己的

丁水德是浙江海宁人。13岁时，他遇到了在杭州佑圣观开设伤科诊所的冯斌。冯斌成了他的武术启蒙老师。但冯斌练的是峨眉派拳法，强度高、难度大，丁水德没能坚持下去。此后，他又在吴山跟一位师傅练习八卦掌，也因强度大以逃学终结。

直到1944年秋，丁水德在上学必经之路，发现总有位年近六旬的男子慢悠悠地运功。连续观察数天，对方都不理睬丁水德，直到第6天，这人收势后，笑眯眯地问：“你喜欢吗？”丁水德生平第一次知道，有太极拳这样一门武功，也终于找到自己喜欢且适合的运动。后又遇杨氏太极拳名家牛春明亲授，丁水德一练就是76年。今年他已是90岁高龄。

“现在有的老年人看到这个养生去练，那个健康也学，我建议，运动健身专而精更重要，找到自己喜欢的、适合的才能坚持，坚持才会出效果。”丁水德说。

每天发声吐气“嘿”“哈”“嗯”

丁水德说，想好好学太极还是要找个好老师。如看书、视频学习，大多只能做到外形模仿，所以现在不少人学太极，最后练成了广播体操。但是，大家又想找个靠谱的运动方式，怎么办？丁水德根据自己76年习武的感悟，化繁为简，总结出两套养生功法，易学、安全、有效，且不受场地限制，老少皆宜。

第一套，两脚开立、大于肩宽，稍下蹲，形成马步站桩。两掌向内环抱（基础好的可似云手，两手上下，上手不超过鼻尖、下手不低于小腹），随腰跨慢慢左右转动。这一套有几点好处，有利于保持关节的灵活性、韧带的柔韧性、肌肉的弹性，吐故纳新、排放毒素，还能增强腿部力量，防止摔跤。这套动作需要手脚协调，对脑部也能起到训练作用。

第二套更为简单，每天发声吐气“嘿”“哈”“嗯”。先两脚开立、大于肩宽。

第一动：双手从两侧慢慢分别平举至肩平，意贯指尖，发长声“嘿”，同时伸展双臂，掌、指弹抖发劲。

第二动：双手收回到腹前，两手变为掌，慢慢提、往前推，直到手臂伸至直而不挺，略带弧度时，坐腕掌心微突，配合从肺部吐气，发长声“哈”，同时双掌自然抖动。第三动：最后双手回到胸前，仍是掌，变为往下沉，类似“收势”的动作，慢慢掌心向下、沉至丹田，配合发长声“嗯”，头部要向上顶，双手自然抖动。

“如果腿部力量不足，行动不便，这一套可坐在椅子上进行。”丁水德说，两套动作运动量以适合自已为宜，感觉身体微热即可。（这两套养生功法，丁水德专门为本报读者录制了示范视频，可扫一扫右边二维码，进入本报微信公众号“乐活100分”查看，也可到抖音平台查找“新青年爱乐活”观看）

60后的身体 50后的心态

别的健身教练的话你也许不信，但丁水德的话要听，因为至少两个活生生的成功案例就摆在眼前。一个自然是丁水德本人，2015年3月8日，丁水德骑电动车外出，过马路时被汽车撞到，人被抛出后，仰面摔在地上。

“当时第一反应是肯定骨折了，结果站起来活动了一下，没什么大碍。”丁水德说，要是没有这70多年的功夫，怕是就要吃大苦头了。

另一位则是丁水德的夫人。夫人今年也是90岁，在丁水德的带动下，60岁开始练习太极，“原来我们住6楼，上下楼梯要扶她一把的，现在行动越来越灵活轻便，身体比以前好太多了。”

丁水德让人惊奇的，除了能熟练使用智能手机，他为了传承杨氏太极，常常全国跑，无论远近，完全自己打理。比如之前往返北京、香港乘坐飞机，都是他独自出行。

此外，好心态也是他的健康秘诀之一。丁水德常开玩笑，说自己90后的年龄，身体状态估计比很多60多岁的人还好。心态更是只有55岁，离休不退休，还要继续做好杨氏太极的传承。

丁水德的门生遍布海内外，在他的影响下，他的女儿丁尔和孙子丁岑亮现都致力于杨氏太极的传承和发展。

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