怎么走三万多步（健走-脚步如何落地）

锻炼身体健走。

健走是一项非常温和的健身运动，不仅为你健康还能带来苗条的身材。

健走动作幅度大，速度快调动身体大部分肌肉一起参与运动，所以能够消耗更多的热量。

1、环境

健走时尽量选择植物较多的路线，因为在这个过程中会增加肺部通气量。

2、装备

选购的鞋应合脚但稍微留点空间，鞋要舒适、有弹性，鞋身轻、透气、支撑力佳、防滑、耐磨。

3、姿势

上体姿势眼看前方、身体挺直，同时放松，抬头、挺胸、收腹、不耸肩、不驼背两臂自然地向前后摆动。

4、脚步移动

脚步落地时脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。

向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开。

5、注意事项

锻炼的人年龄、性别、身体素质不同，锻炼应有目的、有选择、有节制地进行，不能随心所欲、盲目从事。

锻炼时应注意控制好运动量，如感不适，要立即停止活动。

6、健走和散步的区别

走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。

速度不一样，散步速度随意，消耗的热量不一样，散步比健走消耗的热量少，健走的时候可以带动身体上的很多肌肉。

科学健身，走出健康苗条。