睡眠质量差怎么改善小窍门（睡眠质量不好怎么办）

很多人长期被睡眠所困扰，晚上睡不着、睡不好、多梦、睡眠质量差，第二天的工作、生活都没有太大的精力，而且还影响到身体健康，这类人该如何改善睡眠呢？

失眠怎么改善

今天振东健康就针对如何改善睡眠质量来给大家做一些生活分享：

很多人晚上睡觉前都是把脚冲洗一下就可以了，没有泡脚的习惯，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，能让身体从一天的工作紧张状态下缓解出来，然后有利于更快、更好的进入睡眠，提高睡眠质量。

身体营养的补充，更多是来源于食物的摄入而非其他，日常饮食中，多吃一些奇异果、核桃、苹果等食物有利于睡眠，睡前建议大家少吃油腻食物、辛辣食物、更不呀喝咖啡喝茶。

睡得不好可能是由于个人生活作息不规律，早睡早起很重要，这样的习惯需要慢慢养成，如果你的睡觉习惯不规律，不妨先从这一点做起，有利于睡眠质量的改善。

养成规律作息

白天多参加体育锻炼，更有利于睡眠质量的改善，还能够防止失眠的情况。不管是年轻人还是老年人，都要适当做一些锻炼，不仅是睡眠，还可增强身体免疫力。

很多人一午睡就会睡到下午，越睡越想睡，导致晚上怎么也睡不着，因此白天尽量不要睡太长时间，睡一会就起来活动活动，然后晚上再睡。

严重失眠的人，可能需要用到药物，但是一定不要自己乱使用药物，要在医生指导下说明服用。

通过以上介绍，相信大家已经知道如何调理睡眠质量不好了，希望这篇文章的分享能够帮助到大家，祝大家身体健康！

本文由 振东健康 联合发布