一根跳绳的多种训练方法（每天一组跳绳训练）

原创内容，擅自搬运者必究！

跳绳这项运动训练，你玩过吗？很多人在上小学的时候就尝试了跳绳训练。跳绳是一项适合单人、多人玩的项目，趣味性比较高。

跳绳也是一项燃脂效率非常高的运动，可以帮你减掉身上多余的赘肉，让身材慢慢瘦下来，还能锻炼身体，提高自身的体质，拥有强健的心肺功能，抵抗衰老速度。

那么，每天一组跳绳训练，每次10分钟以上，你会收获什么好处？我们来看看：

1、运动能力会逐渐提升。刚开始跳绳的时候你会发现，跳绳训练坚持不了2分钟就气喘吁吁，跳不动了。

而坚持跳绳1-2个月后，你会发现每次跳绳的持续时间提升了，慢慢提升到3分钟、4分钟了，这是你心肺功能加强，运动能力提升的表现，这意味着你可以驾驭住更高强度的运动，运动能力开始变得出色起来。

2、体脂率会慢慢下降。身材肥胖的人，坚持跳绳训练可以提高身体的卡路里消耗，促进体脂率的下降，让你告别肥胖，身材慢慢瘦下来。坚持跳绳2个月时间，结合科学的饮食控制，你的体脂率会下降4%以上。

3、预防肌肉流失。跳绳训练可以锻炼肌肉，避免肌肉的流失，通过跳绳训练瘦下来的人，你会发现他们身上都有若隐若现的肌肉线条感，身材会显得比较紧实好看。

这是因为你在跳绳训练的过程中，有效避免了肌肉的流失，身体肌肉保持了下来，体脂率下降后，肌肉线条就凸显了出来，你的魅力指数也会提高。

4、身体灵活性提高了。跳绳训练可以锻炼大脑跟手脚的配合度，有助于提高身体的灵活性，让你平衡能力活动提升，进行其他运动的时候表现得更加出色。

5、抗压力提高了。跳绳训练可以帮你释放压力，赶走一些负面的情绪，保持一副乐观的心情，有效提高抗压力，让你在工作生活中，保持更好的心态，更容易获得成功。

6、皮肤慢慢变好了。长期坚持跳绳的人，身体新陈代谢水平速度加快，体内废物加速排出，这个时候你会发现皮肤状态慢慢变好了，原来的痘痘暗疮逐渐消失了，颜值都不知不觉提高了呢。

如果你想要开启健身训练，又没有足够的时间进行锻炼，不如从跳绳训练开始吧。

跳绳训练比跑步更容易，你只需要准备一个绳子，一小块空地就能动起来了。

如果你厌倦了常规跳绳方法，也可以尝试变式花样跳法，比如：单腿跳绳、手臂交叉甩绳跳、高抬腿跳绳等方法，这些都是很好的训练方式，可以让你一边娱乐一边锻炼身体哦。