成人什么时间吃钙片补钙效果最好（什么时间吃钙片）

钙元素对于身体而言特别重要，尤其是随着年龄的增长，钙元素会逐渐的流失，所以在平时应该注意合理补充钙质。

只有身体有足够的钙质，才可以保证骨骼发育，有利于身体健康。如果身体缺乏钙元素的话，会容易出现各种各样的症状，还容易引发骨质疏松，甚至是骨折。

生活当中很多人都有吃钙片的习惯，其实在吃钙片的时候也是要讲究方式和方法的，最终才可以达到最好的补钙效果。

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身体缺钙时的表现

儿童缺钙

很多儿童在发育时经常会出现缺钙的问题，症状也会比较的明显，比如腿抽筋，注意力不集中，经常容易犯困，所以家长要注意给孩子补钙。

青年缺钙

对于青少年来说，承担的工作以及生活压力很大，经常存在不良的情绪，所以会忽视对身体的保养，如果缺钙的话症状不明显，所以容易被人们忽略。其实在缺钙时会出现四肢乏力，腿抽筋，容易过敏或者是感冒等。

老年缺钙

大部分老年人都存在缺钙的问题，因为年龄大了之后，钙质容易流失，所以很容易出现骨质疏松的问题。

孕妇缺钙

对于孕妇来说，身体非常的特殊，所以在平时应该注意补充营养元素，如果缺钙严重的话，会感觉到腿部麻木，容易抽筋。

也有一些孕妇会感觉到头痛，关节痛以及风湿痛，有些人甚至还会出现贫血，低血糖等。

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什么时间吃钙片，补钙效果好？

平时通过饮食可能无法达到补钙的目的，所以大部分人会选择吃钙片，但是具体的时间要根据个人的情况来选择，因为人群不同的话，补钙的时间也是不一样的。

一般来说，身体对外源性钙质的需求是晚上的7:00~8:00，从食物当中获得的钙质是比较少的，也会增加胃肠道压力。

血液当中的钙离子会通过血液循环代谢逐渐合成，但是对于中老年人来说，血液流动速度比较慢，所以在晚上容易出现腿部痉挛的问题。

钙质吸收时间一般是餐中，餐后半小时或一个半小时左右，此时通过食疗或者是药疗，可以为身体补充营养元素，提高钙质吸收率。

每个人的身体素质是不一样的，所以要结合实际情况来补钙，避免滋补过量的问题，否则会增加胃肠道负担，容易出现副作用。

如果晚上补钙过量的话，会造成肾脏、肝脏修复功能下降，而且营养元素过量的话，会堆积在肠胃的表面，容易引发不适症状，比如恶心，消化不良，腹胀，腹痛等。

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提醒：正确补钙，牢记2个原则

提高吸收效率

平时补钙的最佳时间是睡觉之前，此时不用摄入其他的食物，血液中的钙处于平衡的状态，代谢出去的钙元素会从骨骼中转运出来，此时吃钙片的话，能够提高钙元素的吸收率。

减少不良反应

平时服用钙片的话，要通过胃酸的作用，进而分解为钙离子，被身体吸收以及利用。所以在一日三餐时可以一块补充钙片，能够促进胃液的分泌，分解出更多的钙离子，还可以中和碱性强的钙剂，避免对胃黏膜造成刺激。

如果长期补钙的话，会容易出现不良反应，尤其是碳酸钙制剂会对胃肠道造成不良的刺激，容易引发便秘。所以在补钙时，要注意改善便秘。